Smärta på ena sidan av ländryggen
Få hjälp med smärta på ena sidan av ländryggen
Smärta på ena sidan av ländryggen är ett vanligt besvär. Smärtan kan sitta på höger eller vänster sida och kan komma plötsligt eller utvecklas gradvis.
Besvären kan uppstå efter fysisk aktivitet, ett lyft, en ovan rörelse eller en längre period av stillasittande. Ibland kommer smärtan utan att det finns någon tydlig utlösande händelse.
Smärtan kan vara molande, skarp, ömmande eller huggande och kan ibland även kännas i skinkan eller benet.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage kan du få hjälp att bedöma dina besvär och få individuellt anpassade råd kring behandling, aktivitet och rehabilitering.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad kan smärta på ena sidan av ländryggen bero på?
Det finns flera möjliga orsaker till ensidig smärta i ländryggen. Ofta är det inte möjligt att identifiera en enda struktur som orsakar smärtan.
Besvären kan bland annat påverkas av:
- Fysisk belastning
- Tunga eller upprepade lyft
- Ovana träningsmoment
- Plötsliga rörelser
- Långvarigt stillasittande
- Muskelspänningar
- Förändringar i träningsmängd
- Stress och bristande återhämtning
Att smärtan bara sitter på ena sidan betyder inte automatiskt att det är fel på en specifik muskel, led eller annan struktur.
Vanliga symtom vid ensidig smärta i ländryggen
Smärtan kan upplevas på olika sätt beroende på vad som bidrar till besvären.
Vanliga symtom är:
- Molande värk på ena sidan av ländryggen
- Hugg eller skarp smärta
- Ömhet
- Stelhet
- Spänd känsla i ryggmusklerna
- Smärta när du böjer eller vrider ryggen
- Smärta när du reser dig från sittande
- Besvär vid lyft eller annan belastning
- Värk som sträcker sig mot skinkan
Besvären kan variera under dagen och påverkas av aktivitet, stillasittande och återhämtning.
Ont på höger sida av ländryggen
Smärta på höger sida av ländryggen kan uppstå av samma typer av belastningar som smärta på vänster sida. Exempelvis kan fysisk aktivitet, lyft, upprepade rörelser eller en ovan belastning bidra.
Ensidig ryggsmärta behöver inte betyda att orsaken finns exakt där smärtan känns. Hur ryggen belastas och hur kroppen reagerar på belastning kan påverka symtomen.
Om smärtan är återkommande eller inte förbättras kan det vara bra att få en individuell bedömning.
Ont på vänster sida av ländryggen
Smärta på vänster sida av ländryggen kan också uppstå efter belastning, träning eller längre perioder i samma position.
Det kan kännas som ömhet, stelhet, molande värk eller hugg. I vissa fall kan smärtan även kännas i skinkan eller längre ner i benet.
Om smärtan kombineras med andra symtom behöver orsaken bedömas utifrån hela symtombilden.
Varför får man ont på ena sidan efter ett lyft?
Ett tungt eller ovant lyft kan belasta ryggen på ett sätt som kroppen inte är van vid. Det kan leda till tillfällig smärta, stelhet och ömhet.
Det betyder inte nödvändigtvis att något har gått sönder. Smärta kan uppstå som en reaktion på förändrad eller hög belastning.
Efter en akut episod är det ofta bra att successivt återgå till normal aktivitet i stället för att undvika all belastning under en längre tid.
Ensidig smärta efter träning
Om du får ont på ena sidan av ländryggen efter träning kan det vara relevant att se över träningsmängd, intensitet och hur snabbt belastningen har ökats.
Det kan exempelvis hända efter:
- Nya träningsövningar
- Tunga styrkeövningar
- Marklyft eller andra lyft
- Rotationer och vridningar
- Löpning eller annan konditionsträning
- Träning efter ett längre uppehåll
Träning behöver inte vara orsaken till att något är skadat. I många fall handlar det om att kroppen behöver tid att anpassa sig till förändrad belastning.
Smärta på ena sidan av ländryggen som strålar ner i benet
Ibland kan ensidig smärta i ländryggen stråla mot skinkan och vidare ner i benet.
Om smärtan även åtföljs av stickningar, domningar eller svaghet kan en nerv vara påverkad. Sådana symtom bör bedömas, framför allt om de är nytillkomna, tilltagande eller påverkar benets funktion.
Kan smärta på ena sidan av ländryggen komma från musklerna?
Ja, musklerna runt ländryggen kan vara ömma eller spända och bidra till smärta. Det går däremot inte alltid att avgöra genom symtomen om smärtan kommer från en specifik muskel.
Ryggsmärta påverkas ofta av flera faktorer samtidigt, exempelvis fysisk belastning, rörelse, återhämtning och tidigare besvär.
Vad kan man göra åt smärta på ena sidan av ländryggen?
Vid många typer av ryggbesvär är det bra att försöka behålla en viss nivå av aktivitet.
Du kan exempelvis:
- Ta kortare promenader
- Byta position regelbundet
- Undvika långa perioder av stillasittande
- Anpassa träningen efter hur ryggen känns
- Fortsätta med vardagliga aktiviteter så långt det fungerar
- Gradvis återgå till normal belastning
- Tillfälligt minska aktiviteter som tydligt förvärrar smärtan
Undvik att forcera rörelser som ger kraftig smärta. Samtidigt är det inte alltid nödvändigt att helt undvika rörelse.
Hur behandlas ensidig smärta i ländryggen?
Behandlingen anpassas efter dina symtom och vad som framkommer vid undersökningen.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella behandlingstekniker kan användas för att påverka smärta, rörlighet och muskelspänning.
Vilka tekniker som används anpassas efter dina individuella behov.
Rehabiliterande träning
Individuellt anpassade övningar kan vara en viktig del av behandlingen, särskilt om besvären återkommer.
Träningen kan exempelvis fokusera på:
- Styrka
- Rörlighet
- Bålens funktion
- Belastningstolerans
- Koordination
- Gradvis återgång till träning
Rådgivning
Du kan även få råd om fysisk aktivitet, träning, arbete och belastning. Målet är att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna utföra.
När bör man söka hjälp för smärta på ena sidan av ländryggen?
Om besvären inte förbättras, återkommer ofta eller påverkar arbete, träning eller vardag kan en professionell bedömning vara ett bra nästa steg.
Det gäller särskilt om du har svårt att förstå vad som utlöser smärtan eller om du upplever att besvären successivt blir värre.
Sök vård skyndsamt om ryggsmärtan kombineras med:
- Tydlig eller tilltagande svaghet i benen
- Domningar kring underlivet eller ändtarmen
- Problem att kontrollera urin eller avföring
- Feber och att du samtidigt känner dig ordentligt sjuk
- Smärta efter ett allvarligt trauma
Ensidig ryggsmärta kan i vissa fall också ha andra orsaker än besvär från muskler, leder eller ryggrad. Om smärtan är ovanlig, kraftig eller kombineras med andra symtom bör den därför bedömas.
Vanliga frågor och svar om smärta på ena sidan av ländryggen
Varför har jag smärta på ena sidan av ländryggen?
Det kan finnas flera orsaker. Belastning, fysisk aktivitet, muskelspänning, stillasittande och andra faktorer kan bidra. Att smärtan är ensidig betyder inte automatiskt att en specifik struktur är orsaken.
Varför har jag ont på höger sida av ländryggen?
Smärta på höger sida kan bland annat uppstå efter fysisk belastning, träning, lyft eller längre tids stillasittande. Om besvären kvarstår eller återkommer kan en undersökning hjälpa till att bedöma situationen.
Varför har jag ont på vänster sida av ländryggen?
Även vänstersidig smärta kan ha samband med belastning, aktivitet eller muskelspänning. Det går inte att avgöra orsaken enbart utifrån vilken sida som gör ont.
Kan en låsning orsaka smärta på ena sidan?
En plötslig episod av ryggsmärta kan ge en känsla av att ryggen har ”låst sig”. Det betyder inte nödvändigtvis att en led faktiskt har låst sig. Smärtan kan göra att musklerna spänner sig och att rörelsen tillfälligt begränsas.
Kan smärta på ena sidan av ländryggen bero på ischias?
Smärta från ländryggen kan ibland stråla ner i benet och vara förenad med nervpåverkan. Ischias är dock inte den enda möjliga förklaringen till smärta som strålar mot benet. Domningar, stickningar eller svaghet bör bedömas.
Är det bra att träna om jag har ont på ena sidan av ländryggen?
Ofta kan du fortsätta vara aktiv på en nivå som känns hanterbar. Om vissa övningar tydligt förvärrar smärtan kan belastningen behöva anpassas tillfälligt.
Kan stress orsaka ensidig ryggsmärta?
Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Det kan därför vara en bidragande faktor, men det finns ofta flera faktorer bakom ryggbesvär.
När ska jag söka hjälp för ensidig smärta i ländryggen?
Om smärtan kvarstår, återkommer eller påverkar din vardag kan en professionell bedömning vara lämplig. Vid svaghet eller känselpåverkan i benen, problem med blåsa eller tarm, domningar kring underlivet, feber med sjukdomskänsla eller smärta efter ett allvarligt trauma bör du söka vård skyndsamt.
Få hjälp med smärta på ena sidan av ländryggen
Ensidig smärta i ländryggen kan påverka både vardag och fysisk aktivitet. En individuell undersökning kan hjälpa till att bedöma dina besvär och vilka faktorer som kan vara relevanta att arbeta med.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du hjälp med bedömning, behandling och individuella råd kring aktivitet och rehabilitering.
