Ont mellan skulderbladen
Få hjälp med ont mellan skulderbladen
Ont mellan skulderbladen är ett vanligt besvär som kan kännas som molande värk, stelhet, ömhet eller spänningar i övre delen av ryggen. Smärtan kan komma plötsligt eller utvecklas gradvis och kan ibland påverkas av rörelser, belastning eller längre perioder av stillasittande.
Besvär mellan skulderbladen kan uppstå efter träning, fysiskt arbete eller en ovan rörelse. För vissa kommer smärtan framför allt efter att ha suttit länge eller arbetat framför en dator.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage kan du få hjälp att bedöma dina besvär och få individuellt anpassade råd kring behandling, aktivitet och rehabilitering.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad är ont mellan skulderbladen?
Området mellan skulderbladen består bland annat av muskler, leder och strukturer som samverkar när du rör armar, nacke och bröstrygg.
Smärta i området kan därför upplevas på flera olika sätt. Du kan exempelvis känna:
- Molande värk
- Stelhet
- Ömhet
- Spänd eller trött känsla
- Huggande smärta vid vissa rörelser
- Smärta när du rör armarna
- Ömhet efter träning eller arbete
- En känsla av att det ”sitter fast” mellan skulderbladen
Ibland kan besvär från nacke eller bröstrygg också kännas mellan skulderbladen.
Varför får man ont mellan skulderbladen?
Det finns flera möjliga orsaker till smärta mellan skulderbladen. Ofta handlar det om flera faktorer som samverkar och det går inte alltid att identifiera en enda struktur som orsakar besvären.
Muskelspänningar och muskulär belastning
Musklerna runt skulderbladen och övre ryggen arbetar när du exempelvis lyfter, drar, arbetar med armarna eller håller överkroppen i en position under längre tid.
Om belastningen ökar eller förändras kan musklerna bli trötta, spända eller ömma.
Långvarigt stillasittande
Att sitta länge i samma position kan bidra till stelhet och obehag mellan skulderbladen. Det är inte nödvändigtvis en specifik sittställning som orsakar problemet. För många är det viktigare att variera position och röra på sig regelbundet.
Träning och fysisk aktivitet
Smärta mellan skulderbladen kan komma efter träning som belastar rygg, axlar eller armar. Det kan exempelvis handla om styrketräning, simning, racketsporter eller aktiviteter där överkroppen används mycket.
Besvär kan också uppstå när träningsmängden ökas snabbt eller när du börjar med en aktivitet som kroppen inte är van vid.
Nacke och bröstrygg
Nacke, bröstrygg och skulderparti samverkar. Ibland kan smärta som upplevs mellan skulderbladen påverkas av rörlighet eller belastning i nacke och bröstrygg.
Därför kan det vara relevant att bedöma hela området i stället för att enbart fokusera på den plats där smärtan känns.
Vanliga symtom vid ont mellan skulderbladen
Smärtan kan variera från dag till dag och påverkas av aktivitet, belastning och återhämtning.
Vanliga symtom är:
- Värk mellan skulderbladen
- Stelhet i övre ryggen
- Ömma muskler
- Spänd känsla
- Trötthet i rygg och skuldror
- Smärta vid vissa rörelser
- Besvär efter längre tids stillasittande
- Smärta vid arbete med armarna
- Ömhet efter fysisk aktivitet
Ibland kan smärtan även kännas mot ena skulderbladet, upp mot nacken eller ut mot axeln.
Ont mellan skulderbladen efter stillasittande
Om du får ont mellan skulderbladen efter att ha suttit länge kan det vara ett tecken på att kroppen behöver mer variation och rörelse.
Det betyder inte att du måste hitta den ”perfekta” sittställningen. Prova i stället att:
- Byta position regelbundet
- Resa dig upp och röra på dig
- Variera arbetsställningen
- Ta korta rörelsepauser
- Växla mellan olika arbetsuppgifter när det är möjligt
Om besvären återkommer trots att du varierar din arbetsdag kan en individuell bedömning vara värdefull.
Ont mellan skulderbladen efter träning
Smärta mellan skulderbladen efter träning kan bero på att musklerna har belastats mer än de är vana vid.
Det kan exempelvis hända efter:
- Styrketräning
- Roddövningar
- Chins och pull-ups
- Simning
- Racketsport
- Längdskidåkning
- Övningar för axlar och rygg
Om du nyligen har ökat träningsmängden kan det vara bra att se över hur snabbt belastningen har ökats och ge kroppen möjlighet att anpassa sig.
Träning behöver inte vara skadlig bara för att du blir öm efteråt. Om smärtan är kraftig, kvarstår eller återkommer kan det däremot vara bra att få den bedömd.
Ont mellan skulderbladen när jag andas
Smärta mellan skulderbladen kan ibland påverkas av djupa andetag eller rörelser i bröstkorgen. Besvär från muskler och leder kan exempelvis göra att vissa rörelser känns obehagliga.
Smärta som uppstår tillsammans med andningssvårigheter, tryck eller smärta i bröstet, yrsel, kallsvettning eller plötslig kraftig sjukdomskänsla ska däremot inte avfärdas som vanlig muskelvärk. Då bör du söka vård akut.
Vad kan man göra åt ont mellan skulderbladen?
Vid många typer av besvär är det bra att fortsätta röra på sig inom en nivå som känns hanterbar.
Du kan exempelvis:
- Ta regelbundna rörelsepauser
- Variera arbetsposition
- Promenera eller utföra annan lätt fysisk aktivitet
- Anpassa träningen tillfälligt
- Undvika att sitta helt still under långa perioder
- Gradvis återgå till normal belastning
Det finns ingen enskild övning som passar alla. Vilka rörelser och övningar som är lämpliga beror på dina symtom och vad som bidrar till besvären.
Övningar vid smärta mellan skulderbladen
Rörelse och träning kan vara en viktig del av att hantera återkommande besvär mellan skulderbladen.
Exempel på områden som kan vara relevanta att träna är:
- Rörlighet i bröstryggen
- Styrka kring skuldror och övre rygg
- Kontroll av skulderbladens rörelser
- Styrka i överkroppen
- Belastningstolerans
Det viktigaste är inte att hitta en specifik ”rätt” övning, utan att träningen är anpassad efter dina förutsättningar och successivt kan ökas.
Hur behandlas smärta mellan skulderbladen?
Behandlingen anpassas efter dina symtom och vad som framkommer vid undersökningen.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella behandlingstekniker kan användas för att påverka smärta, muskelspänning och rörlighet i exempelvis bröstrygg, nacke och skulderparti.
Vilka tekniker som används anpassas efter dina individuella behov.
Rehabiliterande träning
Individuellt anpassade övningar kan hjälpa dig att bygga upp styrka, rörlighet och belastningstolerans.
Träningen kan exempelvis fokusera på:
- Övre rygg
- Skuldror
- Nacke
- Bröstrygg
- Överkroppens styrka och kontroll
Rådgivning
Du kan även få råd kring arbete, fysisk aktivitet, träning och belastning. Målet är att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna utföra.
Kan stress orsaka ont mellan skulderbladen?
Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Om du är stressad kan du exempelvis omedvetet spänna musklerna i nacke och skuldror mer än vanligt.
Stress behöver däremot inte vara den enda orsaken till besvären. Fysisk belastning, sömn, aktivitet och andra faktorer kan också spela roll.
När bör man söka hjälp för ont mellan skulderbladen?
Om besvären inte förbättras, återkommer ofta eller påverkar arbete, träning eller vardag kan en professionell bedömning vara ett bra nästa steg.
Det är särskilt relevant om du har svårt att förstå vad som utlöser smärtan eller om besvären successivt blir värre.
Sök vård akut om smärtan mellan skulderbladen samtidigt uppträder med exempelvis:
- Plötslig andningssvårighet
- Tryck eller smärta i bröstet
- Kallsvettning
- Yrsel eller svimningskänsla
- Plötslig kraftig sjukdomskänsla
Sök också vård skyndsamt vid feber tillsammans med att du känner dig ordentligt sjuk eller vid andra tydliga symtom som inte stämmer med vanlig muskel- eller ryggsmärta.
Vanliga frågor och svar om ont mellan skulderbladen
Varför har jag ont mellan skulderbladen?
Det kan finnas flera orsaker. Muskelbelastning, stillasittande, träning och besvär från nacke eller bröstrygg kan bidra. Ofta är det flera faktorer som samverkar.
Varför får jag ont mellan skulderbladen när jag sitter?
Långvarigt stillasittande kan bidra till stelhet och muskulär trötthet. Försök att variera arbetsposition och ta regelbundna rörelsepauser.
Kan stress ge smärta mellan skulderbladen?
Stress kan påverka muskelspänning och smärtupplevelse och kan därför vara en bidragande faktor. Det är samtidigt viktigt att ta hänsyn till fysisk belastning och andra faktorer.
Är det bra att träna om jag har ont mellan skulderbladen?
Ofta kan du fortsätta vara aktiv på en nivå som känns hanterbar. Om en viss aktivitet tydligt förvärrar smärtan kan belastningen behöva anpassas tillfälligt.
Kan massage hjälpa mot ont mellan skulderbladen?
Massage kan upplevas lindrande vid exempelvis muskelspänning och ömhet. Vid återkommande besvär kan det samtidigt vara viktigt att se över belastning, rörelse och återhämtning.
Kan en kiropraktor hjälpa mot smärta mellan skulderbladen?
En kiropraktor kan undersöka dina besvär och bedöma om exempelvis manuell behandling, träning och rådgivning kan vara lämpliga delar av behandlingen.
Kan en naprapat hjälpa mot ont mellan skulderbladen?
En naprapat kan undersöka området och vid behov arbeta med manuell behandling, rehabiliterande träning och rådgivning. Behandlingen anpassas efter dina symtom
När ska jag söka hjälp för smärta mellan skulderbladen?
Om besvären kvarstår, återkommer eller påverkar din vardag kan en professionell bedömning vara lämplig. Vid bröstsmärta, andningssvårigheter, kallsvettning, yrsel eller plötslig kraftig sjukdomskänsla bör du söka akut vård.
Få hjälp med ont mellan skulderbladen
Ont mellan skulderbladen kan påverka arbete, träning och vardag. En individuell undersökning kan hjälpa till att bedöma dina besvär och vilka faktorer som kan vara relevanta att arbeta med.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du hjälp med bedömning, behandling och individuella råd kring aktivitet och rehabilitering.
