Axelsmärta efter träning
Få hjälp med axelsmärta efter träning
Axelsmärta efter träning är vanligt och kan påverka både din träning, vardag och sömn. Smärtan kan komma plötsligt under ett träningspass eller utvecklas gradvis efter att belastningen har ökat. Den kan kännas som molande värk, stelhet, ömhet eller skarp smärta vid vissa rörelser.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar och mål.
Du kan få en behandling för din axelsmärta efter träning hos en massör, kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker i Stockholm eller i Göteborg.
Vad är axelsmärta efter träning?
Axelsmärta efter träning är ett samlingsbegrepp för smärta eller obehag i eller omkring axeln som uppstår i samband med fysisk aktivitet. Besvären kan komma efter ett enstaka träningspass eller utvecklas gradvis när belastningen ökar över tid.
Smärtan kan vara tydligt kopplad till vissa rörelser eller övningar, men kan också finnas kvar efter träningen.
Vanliga beskrivningar av axelsmärta är:
Molande värk i axeln
Skarp eller huggande smärta
Stelhet
Ömhet efter träning
Smärta när du lyfter armen
Smärta vid press- eller dragövningar
Smärta vid rörelser över huvudet
Smärta som påverkar träningen eller vardagen
Vilka symtom du får och vilka rörelser som provocerar smärtan varierar mellan olika personer.
Vanliga orsaker till axelsmärta efter träning
Det finns många möjliga orsaker till att axeln gör ont efter träning. Ofta går det inte att peka ut en enda struktur som orsaken, utan besvären kan bero på flera faktorer som samverkar.
Belastning och överansträngning
Axeln kan reagera när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid. Det kan exempelvis handla om:
Plötsligt ökad träningsmängd
Tyngre vikter än vanligt
Många repetitioner
Nya träningsövningar
Ovana rörelser
För kort återhämtning mellan träningspassen
Träning efter ett längre uppehåll
Upprepade rörelser
Många träningsformer innebär att axeln belastas genom upprepade press-, drag- eller lyftrörelser. Om samma rörelser upprepas ofta kan det bidra till smärta eller irritation.
Tidigare skador
En tidigare skada eller period med axelbesvär kan ibland bidra till att smärtan återkommer när belastningen ökar.
Träningsteknik och belastning
Hur en övning utförs, vilken belastning du använder och hur snabbt du ökar träningsmängden kan påverka hur axeln reagerar.
Det finns samtidigt sällan en enda teknikdetalj som förklarar all axelsmärta. Belastning, återhämtning, träningsvana och individuella förutsättningar kan alla ha betydelse.
Axelsmärta vid olika typer av träning
Axeln belastas på olika sätt beroende på vilken aktivitet du tränar.
Axelsmärta kan exempelvis uppstå i samband med:
Styrketräning
Bänkpress
Axelpress
Militärpress
Armhävningar
Chins och pull-ups
Roddövningar
CrossFit
Simning
Padel
Tennis
Golf
Träning efter ett längre uppehåll
Om smärtan återkommer efter en viss övning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, belastning, teknik, återhämtning och progression.
Symtom som kan förekomma vid axelsmärta
Axelsmärta kan upplevas på många olika sätt.
Vanliga symtom är:
Värk i axeln
Stelhet
Ömhet
Huggande smärta
Molande smärta
Smärta när du lyfter armen
Smärta vid träning
Smärta efter träning
Smärta vid vissa positioner
Nedsatt rörlighet
Svårigheter att utföra vissa träningsövningar
Vilka symtom du får beror bland annat på vad som bidrar till besvären och vilka strukturer som påverkas.
När bör du söka hjälp för axelsmärta?
Många träningsrelaterade besvär kan förbättras när belastningen anpassas och kroppen får möjlighet att återhämta sig.
Om axelsmärtan inte går över, fortsätter att återkomma eller påverkar din träning och vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.
En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär, bedöma rörelseförmåga och funktion och hjälpa dig att avgöra vilken typ av behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.
Ska man vila från träningen när axeln gör ont?
Det är inte alltid nödvändigt att sluta vara aktiv helt när du har ont i axeln.
I stället kan träningen behöva anpassas efter hur axeln reagerar. Det kan exempelvis innebära att tillfälligt minska belastningen, förändra vissa övningar eller träna andra delar av kroppen medan axeln återhämtar sig.
Målet är att hitta en nivå av aktivitet som fungerar och därefter successivt öka belastningen igen.
Långvarig vila behöver inte vara den bästa lösningen för alla besvär. En individuellt anpassad återgång till träning kan vara en viktig del av rehabiliteringen.
Axelsmärta efter styrketräning
Styrketräning innebär ofta relativt hög belastning på axelns muskler och leder. Besvär kan uppstå om träningsmängden ökar snabbt, om du introducerar nya övningar eller om återhämtningen inte räcker till.
Axelsmärta efter styrketräning kan exempelvis komma efter:
Bänkpress
Axelpress
Hantellyft
Armhävningar
Chins
Rodd
Dips
CrossFit
Om smärtan återkommer efter samma övning kan det vara klokt att se över hur övningen belastar axeln och hur den passar in i din totala träningsmängd.
Hur behandlas axelsmärta efter träning?
Behandlingen anpassas efter dina symtom, undersökningen och hur besvären påverkar din träning och vardag.
Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och minska muskulär spänning eller smärta.
Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.
Övningar och rehabilitering
Aktiv rehabilitering kan vara en viktig del av behandlingen vid många träningsrelaterade besvär.
Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:
Rörlighet
Styrka
Koordination
Belastningstolerans
Funktion
Återgång till träning
Målet är inte bara att minska smärtan utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter och den träning du vill kunna göra.
Rådgivning
Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, belastning, återhämtning och hur du successivt kan öka din aktivitetsnivå.
Det finns sällan en enda perfekt övning eller teknik som förklarar axelsmärta. I stället handlar det ofta om att hitta en bra balans mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.
Vanliga frågor och svar om axelsmärta efter träning
Varför får jag ont i axeln efter träning?
Axelsmärta efter träning kan ha flera olika orsaker. Exempelvis kan en snabb ökning av träningsmängd, hög belastning, nya övningar eller otillräcklig återhämtning bidra till besvär.
Är det farligt att träna med ont i axeln?
Axelsmärta betyder inte automatiskt att något är skadat eller att all träning behöver undvikas. Däremot kan träningen behöva anpassas efter symtomen.
Om smärtan fortsätter, återkommer eller påverkar din funktion kan en individuell bedömning vara lämplig.
Kan jag träna trots axelsmärta?
Det kan vara möjligt att fortsätta träna, men träningen kan behöva anpassas. Det kan exempelvis innebära att minska belastningen eller tillfälligt förändra vissa övningar och därefter gradvis återgå till normal träning.
Varför får jag ont i axeln vid bänkpress?
Bänkpress belastar axeln och kan därför provocera smärta hos vissa personer. Träningsbelastning, träningsmängd, teknik, tidigare besvär och återhämtning kan vara faktorer som påverkar.
Vid återkommande smärta kan det vara värdefullt att få axeln undersökt.
Varför får jag ont i axeln när jag lyfter armen?
Smärta vid armlyft kan förekomma vid flera olika typer av axelbesvär. Vilka rörelser som gör ont och hur axelns rörlighet och funktion ser ut kan ge viktig information vid en undersökning.
Varför får jag ont i axeln efter styrketräning?
Styrketräning kan belasta axeln mycket, särskilt vid press-, drag- och lyftövningar. Om belastningen ökar snabbare än kroppen är van vid kan besvär uppstå.
Hur länge brukar axelsmärta efter träning vara?
Hur länge besvären varar varierar beroende på exempelvis vad som bidrar till smärtan, hur axeln belastas och hur kroppen reagerar på anpassad aktivitet och behandling.
Om besvären inte förbättras, återkommer ofta eller gradvis blir värre bör du få dem bedömda.
Ska jag vila när jag har ont i axeln?
Det är inte alltid nödvändigt att vila helt. För många kan det vara mer hjälpsamt att anpassa aktiviteten efter symtomen och successivt öka belastningen igen.
Kan massage hjälpa mot axelsmärta?
Massage kan upplevas lindrande vid exempelvis muskulär spänning. Vid återkommande eller långvariga besvär kan det samtidigt vara värdefullt att kombinera symtomlindring med aktiv rehabilitering och anpassad fysisk aktivitet.
Kan en kiropraktor hjälpa mot axelsmärta?
En kiropraktor kan undersöka muskuloskeletala besvär och använda exempelvis manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassad träning.
Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.
Kan en naprapat hjälpa mot axelsmärta?
En naprapat kan undersöka axelbesvär och använda bland annat manuell behandling och rehabiliterande träning. Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.
Hur kan jag förebygga axelsmärta efter träning?
Det går inte att garantera att du slipper axelbesvär. Regelbunden träning, varierad belastning, tillräcklig återhämtning och en gradvis progression kan däremot vara bra för att bygga upp kroppens tolerans för träning.
När ska jag boka tid?
Om du har återkommande axelsmärta, stelhet eller besvär som påverkar din träning, ditt arbete eller din vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och en behandlingsplan som anpassas efter dina behov.
