Frusen skuldra
Få hjälp med frusen skuldra
Frusen skuldra, även kallat frozen shoulder eller adhesiv kapsulit, innebär att du får ont och blir allt stelare i axeln. Besvären kan utvecklas gradvis och göra det svårt att lyfta armen, klä på sig, ta på sig jackan eller sova på den påverkade sidan.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage undersöker vi dina besvär och försöker identifiera vad som påverkar din axel och din funktion. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar och behov.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad är frusen skuldra?
Frusen skuldra är ett tillstånd där ledkapseln runt axelleden blir smärtsam och stel. Det leder ofta till att både den aktiva och passiva rörligheten i axeln begränsas.
Tillståndet utvecklas ofta gradvis och kan pågå under en längre tid. Förloppet varierar mellan olika personer.
Frusen skuldra brukar beskrivas i olika faser där smärta och stelhet kan förändras över tid.
Symtom vid frusen skuldra
Det vanligaste symtomet är en kombination av smärta och tydligt nedsatt rörlighet.
Du kan exempelvis uppleva:
Smärta i axeln
Stelhet i axelleden
Svårt att lyfta armen
Svårt att föra armen ut från kroppen
Svårt att rotera armen
Smärta när du klär på eller av dig
Svårigheter att ta på dig en jacka
Problem att nå bakom ryggen
Svårt att tvätta eller kamma håret
Smärta eller obehag när du ligger på den drabbade sidan
Störd nattsömn
Ett typiskt tecken är att rörligheten är begränsad även när någon annan försöker hjälpa till att röra armen.
Hur börjar frusen skuldra?
Frusen skuldra kommer ofta smygande. I början kan smärtan vara det tydligaste symtomet och rörligheten gradvis försämras.
Efter hand kan stelheten bli mer framträdande och vissa vardagsrörelser bli allt svårare.
I vissa fall uppstår frusen skuldra utan någon tydlig utlösande orsak. Det kan då kallas primär frusen skuldra.
I andra fall utvecklas besvären efter exempelvis en skada, operation eller annan period då axeln har varit mindre aktiv. Detta brukar beskrivas som sekundär frusen skuldra.
Olika faser vid frusen skuldra
Frusen skuldra brukar beskrivas som ett förlopp med olika faser.
Smärtfasen
I den första fasen är smärta ofta det mest framträdande symtomet. Smärtan kan gradvis öka samtidigt som axelns rörlighet börjar minska.
Det kan vara särskilt besvärligt på natten och vid vissa rörelser.
Stelhetsfasen
Efter hand kan stelheten bli mer framträdande. Du kan märka att det blir allt svårare att lyfta armen eller rotera den.
Vardagliga aktiviteter kan då påverkas tydligt.
Upptiningsfasen
Med tiden börjar rörligheten ofta successivt komma tillbaka. Förbättringen kan gå långsamt och det kan ta tid innan axeln återfår sin tidigare funktion.
Förloppet och hur lång tid det tar varierar mellan olika personer.
Varför får man frusen skuldra?
Det går inte alltid att hitta en tydlig orsak till frusen skuldra.
I vissa fall kan tillståndet utvecklas utan att du har skadat axeln. I andra fall kan det komma efter en skada, operation eller period med minskad användning av armen.
Det är därför inte alltid möjligt att säga exakt varför en person får frusen skuldra.
Frusen skuldra efter skada eller operation
Ibland kan en frusen skuldra utvecklas efter en skada eller operation i axelområdet.
Om armen används mindre under en period kan axelns rörlighet påverkas. När stelheten och smärtan ökar kan det bli svårare att återgå till normal aktivitet.
En individuell bedömning kan då hjälpa till att avgöra hur axeln kan belastas och tränas på ett lämpligt sätt.
Hur behandlas frusen skuldra?
Behandlingen behöver anpassas efter vilken fas du befinner dig i, hur mycket du har ont och hur mycket rörligheten är begränsad.
Målet kan vara att minska besvären, bibehålla eller förbättra rörligheten och hjälpa dig att fungera bättre i vardagen.
Manuell behandling
Manuell behandling kan användas som en del av behandlingen för att arbeta med rörlighet och muskulär spänning runt axeln.
Vilka tekniker som används anpassas efter dina besvär och vad som framkommer vid undersökningen.
Övningar och rehabilitering
Aktiv träning och rörelse är ofta en viktig del av rehabiliteringen vid frusen skuldra.
Du kan få individuellt anpassade övningar för att arbeta med:
Rörlighet
Funktion
Styrka
Kontroll
Gradvis ökad belastning
Övningarna behöver anpassas efter hur axeln reagerar. Att pressa hårt genom smärta är inte alltid rätt strategi.
Rådgivning
Vi kan även hjälpa dig med råd kring hur du kan använda armen i vardagen och hur du successivt kan återgå till aktiviteter och träning.
Det är viktigt att hitta en balans mellan att hålla axeln aktiv och att inte överbelasta en smärtsam och stel axel.
Kan man träna med frusen skuldra?
Ja, fysisk aktivitet kan vara en del av rehabiliteringen, men träningen behöver anpassas efter dina besvär.
Vilka övningar som passar beror bland annat på hur mycket smärta och stelhet du har och vilken fas av tillståndet du befinner dig i.
Målet är vanligtvis att gradvis förbättra funktion och rörlighet utan att provocera fram kraftigt ökade besvär.
Vad kan man göra själv vid frusen skuldra?
Det viktigaste är ofta att hålla igång axeln inom en nivå som känns hanterbar.
Du kan exempelvis:
Fortsätta använda armen i vardagen så långt det fungerar
Göra rekommenderade rörlighetsövningar
Anpassa aktiviteter som provocerar mycket smärta
Undvika att helt sluta använda armen under längre perioder
Anpassa träningen efter hur axeln reagerar
Eftersom frusen skuldra kan utvecklas och förändras över tid kan det vara bra att få individuella råd om vilka övningar och vilken belastning som passar dig.
Hur lång tid tar frusen skuldra?
Frusen skuldra kan vara ett långvarigt besvär och förloppet varierar mellan olika personer.
För vissa förbättras besvären gradvis, medan andra kan ha smärta och stelhet under en längre period.
Det är därför svårt att säga exakt hur lång tid en frusen skuldra kommer att ta att läka.
När bör man söka hjälp för frusen skuldra?
Om du har fått en tydlig begränsning av axelns rörlighet, särskilt om det kombineras med smärta, kan det vara bra att få en bedömning.
Du bör också söka hjälp om:
Smärtan blir värre
Rörligheten successivt försämras
Du har svårt att använda armen i vardagen
Besvären påverkar din sömn
Du inte kommer vidare trots egen träning
Besvären kvarstår under längre tid
En undersökning kan hjälpa till att bedöma dina symtom och avgöra om besvären stämmer överens med frusen skuldra eller om någon annan orsak behöver övervägas.
Vanliga frågor och svar om frusen skuldra
Vad är frusen skuldra?
Frusen skuldra är ett smärtsamt tillstånd där axelns rörlighet blir tydligt begränsad. Det kan utvecklas gradvis och besvären kan pågå under en längre tid.
Hur vet man om man har frusen skuldra?
En kombination av smärta och tydligt begränsad rörlighet är typiskt. Vid en undersökning bedöms bland annat hur mycket du kan röra axeln själv och hur mycket den går att röra med hjälp.
Kan frusen skuldra gå över av sig själv?
Frusen skuldra kan förbättras gradvis över tid. Förloppet varierar dock mellan olika personer och det kan ta lång tid innan rörligheten återhämtas.
Hur länge har man frusen skuldra?
Hur länge besvären varar varierar. Tillståndet kan pågå under en längre period och brukar utvecklas genom olika faser.
Gör frusen skuldra ont hela tiden?
Smärtan kan variera över tid. I vissa perioder kan smärtan vara mer framträdande, medan stelheten kan bli det största problemet senare i förloppet.
Varför gör frusen skuldra mer ont på natten?
Många med frusen skuldra upplever mer smärta på natten. Att ligga på den påverkade sidan eller hamna i vissa positioner kan göra besvären tydligare.
Kan man träna med frusen skuldra?
Det kan vara bra att fortsätta vara aktiv, men träningen behöver anpassas. Rätt nivå av träning beror bland annat på smärta, rörlighet och vilken fas av besvären du befinner dig i.
Ska man stretcha vid frusen skuldra?
Rörlighetsövningar kan vara en del av rehabiliteringen. Hur intensivt du bör stretcha behöver däremot anpassas efter dina besvär. Mer är inte alltid bättre.
Kan massage hjälpa vid frusen skuldra?
Massage kan upplevas som avslappnande och lindra muskulär spänning, men frusen skuldra handlar framför allt om nedsatt rörlighet och smärta i axelleden. Massage kan därför vara ett komplement snarare än den enda behandlingen.
Kan en kiropraktor hjälpa vid frusen skuldra?
En kiropraktor kan undersöka dina besvär och hjälpa till med exempelvis manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassade övningar.
Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och vad som framkommer vid undersökningen.
Kan en naprapat hjälpa vid frusen skuldra?
En naprapat kan undersöka axelns funktion och hjälpa till med bland annat manuell behandling, övningar och rådgivning.
Behandlingen anpassas efter dina individuella förutsättningar.
När ska jag söka hjälp för min stela axel?
Om axeln gradvis blir allt stelare eller om smärtan påverkar din vardag, sömn eller träning kan det vara bra att få en professionell bedömning.
Få hjälp med frusen skuldra
Frusen skuldra kan påverka både vardag, sömn, arbete och träning. Även om tillståndet ofta förbättras över tid kan rätt vägledning göra det lättare att hantera besvären och hitta en lämplig nivå av aktivitet och rehabilitering.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning och hjälp att lägga upp en behandling utifrån dina besvär och mål.
