Impingement i axeln
Få hjälp med impingement i axeln
Ont i axeln kan påverka allt från träning och arbete till sömn och vardag. Vid så kallat impingement i axeln kan smärtan ofta märkas när du lyfter armen, arbetar ovanför huvudet eller belastar axeln på olika sätt.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina symtom, förutsättningar och mål.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad är impingement i axeln?
Impingement i axeln används ofta som ett samlingsnamn för smärta som uppstår i samband med vissa rörelser och belastningar av axeln, framför allt när armen lyfts.
Axelleden är en komplex led där flera muskler, senor och andra strukturer samarbetar för att skapa rörelse och stabilitet. Smärta i området kan därför påverkas av flera olika faktorer.
Tidigare har besvären ofta beskrivits som att en sena eller slemsäck ”kläms” mellan strukturer i axeln. I dag är det mer relevant att se axelsmärta som ett problem som kan påverkas av exempelvis belastning, muskelstyrka, rörelseförmåga och hur snabbt belastningen har förändrats.
Det betyder också att en viss rörelse inte nödvändigtvis är farlig för axeln, även om den gör ont.
Vanliga orsaker till impingement och axelsmärta
Axelbesvär kan uppstå av flera olika anledningar. Ofta går det inte att identifiera en enda specifik orsak, utan flera faktorer kan samverka.
Ökad belastning
En vanlig situation är att belastningen på axeln ökar snabbare än kroppen är van vid.
Det kan exempelvis handla om:
Ny eller ökad styrketräning
Många repetitiva rörelser
Arbete med armarna ovanför huvudet
Idrott med mycket armrörelser
Plötsligt ökad träningsmängd
Återgång till träning efter ett längre uppehåll
Upprepade rörelser
Axeln används i många aktiviteter och kan belastas upprepade gånger under både arbete, träning och fritid.
Exempelvis kan kast, lyft, pressövningar eller arbete med armen över axelhöjd provocera fram smärta hos vissa personer.
Muskelstyrka och funktion
Musklerna runt axeln och skulderbladet har en viktig roll för axelns rörelse och stabilitet. Nedsatt styrka eller uthållighet kan ibland påverka hur axeln klarar belastning.
Det betyder inte att en viss muskel automatiskt är ”orsaken” till smärtan. Därför behöver besvären bedömas individuellt.
Tidigare besvär
Har du tidigare haft ont i axeln kan det ibland påverka hur du belastar och använder armen. Det kan i sin tur bidra till att besvären återkommer.
Vanliga symtom vid impingement i axeln
Axelbesvär kan kännas på olika sätt och symtomen varierar mellan olika personer.
Vanliga symtom är:
Smärta när du lyfter armen
Ont när armen förs ut åt sidan
Smärta vid arbete ovanför huvudet
Ömhet runt axeln
Smärta vid vissa träningsövningar
Svaghetskänsla i armen
Smärta när du ligger på den drabbade sidan
Stelhet eller minskad rörlighet
Smärta som påverkar sömnen
Smärtan kan ibland kännas på utsidan av överarmen och behöver inte vara lokaliserad direkt över själva axelleden.
När gör impingement i axeln oftast ont?
Många upplever att smärtan blir tydligare vid rörelser där armen lyfts uppåt eller belastas.
Det kan exempelvis vara:
När du tar på dig en tröja
När du lyfter något på en hylla
Vid pressövningar på gymmet
Vid bänkpress eller andra belastande övningar
När du arbetar med armarna ovanför huvudet
Vid kast eller annan idrott
När du sover på den onda sidan
Vilka rörelser som provocerar smärtan varierar däremot från person till person.
Är det farligt att träna med impingement i axeln?
Att en rörelse gör ont betyder inte automatiskt att axeln tar skada.
Vid många axelbesvär kan det vara bättre att anpassa belastningen än att helt sluta använda armen. Det kan exempelvis innebära att tillfälligt minska vikten, antalet repetitioner eller rörelseomfånget och sedan successivt öka belastningen igen.
Målet är att hitta en nivå där axeln kan belastas utan att symtomen blir allt mer besvärliga.
Om du får återkommande smärta under träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, återhämtning, teknik och hur snabbt belastningen har ökats.
När bör du söka hjälp för ont i axeln?
Många axelbesvär förbättras med tiden och anpassad aktivitet. Om smärtan inte går över, återkommer eller påverkar din träning, sömn, arbete eller vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.
En kiropraktor eller naprapat kan undersöka axelns rörlighet, styrka och funktion och hjälpa dig att bedöma vilken behandling och rehabilitering som kan vara lämplig.
Vid plötslig kraftig smärta efter en skada, tydlig svaghet eller kraftigt nedsatt förmåga att använda armen kan en medicinsk bedömning behövas.
Hur behandlas impingement i axeln?
Behandlingen anpassas efter dina symtom, undersökningen och vilka aktiviteter du vill kunna återgå till.
Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och minska muskulär spänning eller smärta.
Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.
Övningar och rehabilitering
Aktiv rehabilitering är en viktig del av behandlingen vid många axelbesvär.
Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:
Rörlighet
Styrka
Axelkontroll
Skulderfunktion
Belastningstolerans
Koordination
Återgång till träning
Målet är inte bara att minska smärtan utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna göra.
Rådgivning
Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, arbetsbelastning, återhämtning och hur du successivt kan öka belastningen på axeln.
Det finns sällan en enda övning, hållning eller rörelse som förklarar varför du har ont. Ofta handlar rehabiliteringen i stället om att hitta en bra balans mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.
Impingement i axeln och träning
Du behöver inte alltid sluta träna för att bli bättre från axelbesvär.
I många fall kan träningen anpassas under en period. Det kan exempelvis innebära att du:
Minskar vikten
Minskar antalet repetitioner
Anpassar rörelseomfånget
Byter ut en övning tillfälligt
Ökar vilan mellan träningspassen
Gradvis ökar belastningen igen
Vilken anpassning som passar bäst beror på dina symtom och vilken typ av träning du ägnar dig åt.
Vanliga frågor och svar om impingement i axeln
Vad är impingement i axeln?
Impingement är ett vanligt begrepp för axelsmärta som ofta uppstår i samband med vissa rörelser eller belastningar, framför allt när armen lyfts. Flera faktorer kan bidra till besvären.
Vilka är de vanligaste symtomen?
Vanliga symtom är smärta när armen lyfts, ont vid arbete eller träning ovanför huvudet, ömhet runt axeln och ibland smärta när du ligger på den drabbade sidan.
Varför får man impingement i axeln?
Det kan finnas flera bidragande faktorer. Exempel är ökad träningsbelastning, repetitiva rörelser, arbete ovanför huvudet och förändringar i hur axeln belastas. Ofta går det inte att identifiera en enda orsak.
Kan man träna med impingement?
Ofta går det att fortsätta träna, men belastningen kan behöva anpassas. En rörelse som gör ont behöver inte automatiskt vara skadlig. Det viktiga är att hitta en belastningsnivå som axeln tolererar och sedan öka gradvis.
Hur lång tid tar det innan impingement går över?
Hur snabbt du blir bättre varierar. Det beror bland annat på hur länge du haft besvär, vilken belastning axeln utsätts för och hur kroppen reagerar på anpassad aktivitet och rehabilitering.
Om besvären inte förbättras, återkommer eller gradvis blir värre bör du få dem bedömda.
Kan impingement bero på dålig hållning?
Det finns sällan en enda hållning som kan förklara axelsmärta. Hur du belastar axeln över tid, din aktivitetsnivå och andra individuella faktorer kan däremot påverka besvären.
Kan man få impingement av styrketräning?
Axelsmärta kan uppstå när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid. Det kan exempelvis hända vid pressövningar eller andra övningar som belastar axeln mycket.
Det betyder inte nödvändigtvis att övningen är dålig för dig. I stället kan belastningen behöva anpassas och sedan byggas upp successivt.
Är impingement samma sak som inflammation?
Begreppet impingement används för att beskriva ett mönster av axelbesvär och är inte alltid detsamma som att det finns en specifik inflammation som är orsaken till smärtan.
Kan en kiropraktor hjälpa vid impingement?
En kiropraktor kan undersöka axelns rörelse och funktion och hjälpa till med exempelvis manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassad träning.
Kan en naprapat hjälpa vid impingement?
En naprapat kan undersöka axelbesvär och använda exempelvis manuell behandling och rehabiliterande träning. Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.
När ska jag boka tid?
Om du har återkommande axelsmärta, ont när du tränar, svårt att lyfta armen eller besvär som påverkar sömn, arbete eller vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och en behandlingsplan som anpassas efter dina behov.
