Muskelspänningar i armen

Vad är muskelspänningar i armen?

Muskelspänningar innebär att musklerna känns spända, stela eller ömma. Det kan vara en normal reaktion på belastning, men om musklerna utsätts för mycket eller långvarig belastning kan besvären bli mer påtagliga.

Spända muskler i armen kan exempelvis uppstå efter träning, monotona arbetsrörelser eller aktiviteter där samma muskelgrupper används under en längre tid.

Muskelspänningar kan kännas i olika delar av armen, bland annat:

• Överarmen

• Underarmen

• Runt armbågen

• Handleden och underarmen

• Muskler som påverkas av nacke och skuldra

Hur besvären känns och var de sitter kan variera från person till person.

Symtom vid muskelspänningar i armen

Muskelspänningar i armen kan ge flera olika typer av symtom. Vanliga besvär är:

• Molande värk

• Ömhet i musklerna

• Stelhet

• En spänd eller hård känsla

• Trötthet i armen

• Smärta vid vissa rörelser

• Smärta vid belastning

• Ökad känslighet i musklerna

• Minskad rörlighet på grund av stelhet

Besvären kan vara tydligast efter aktivitet eller mot slutet av en arbetsdag. För vissa kan spänningarna även finnas kvar i vila.

Varför får man muskelspänningar i armen?

Det finns flera möjliga orsaker till att musklerna i armen blir spända eller ömma. Ofta handlar det om hur mycket och på vilket sätt armen belastas över tid.

Upprepad belastning

Om samma rörelser upprepas många gånger kan vissa muskler belastas mer än andra. Det kan exempelvis förekomma vid arbete med dator, manuellt arbete eller andra aktiviteter där armarna används mycket.

Träning

Muskelspänningar kan uppstå efter träning, särskilt om du ökar belastningen snabbt, börjar med en ny aktivitet eller tränar muskler som inte är vana vid belastningen.

Statiska arbetsställningar

Att hålla armarna i samma position under längre tid kan göra att musklerna blir trötta och spända. Det kan exempelvis hända vid arbete framför dator eller andra arbetsuppgifter där variationen i rörelser är liten.

Stress och anspänning

Stress kan påverka hur kroppen spänner musklerna. Vissa märker exempelvis att de omedvetet spänner axlar, nacke eller armar under perioder av stress eller koncentration.

Brist på återhämtning

Om kroppen inte får tillräckligt med återhämtning mellan belastande aktiviteter kan musklerna kännas trötta, stela och spända.

Muskelspänningar i överarmen

Spända muskler i överarmen kan ge ömhet eller värk som blir tydligare när armen används eller belastas.

Besvären kan exempelvis uppstå efter styrketräning, lyft eller aktiviteter där armen används mycket. Ibland kan smärta i överarmen även påverkas av besvär från axeln eller nacke.

Vilka rörelser som påverkar besvären kan vara en viktig del av bedömningen.

Muskelspänningar i underarmen

Underarmen används vid många vardagliga aktiviteter, framför allt när vi greppar, lyfter och arbetar med händerna.

Upprepad belastning kan göra att musklerna i underarmen känns spända eller ömma. Det kan exempelvis märkas vid datorarbete, styrketräning, racketsport eller arbete där du använder händerna mycket.

Ibland kan besvären kännas mest när du greppar eller belastar handen och handleden.

Muskelspänningar i armen och nacken

Nacke, skuldra och arm fungerar tillsammans när vi använder överkroppen. Därför kan spänningar i nacke och skuldra ibland påverka hur besvär upplevs i armen.

Om du samtidigt har ont i nacken eller skuldran kan det vara relevant att undersöka hela området i stället för att bara fokusera på armen.

Smärta, stickningar eller förändrad känsel som strålar ut i armen kan ha andra orsaker än enbart muskelspänningar och bör bedömas utifrån dina övriga symtom.

Muskelspänningar efter träning

Det är vanligt att musklerna känns trötta eller ömma efter fysisk aktivitet. Besvären kan bli tydligare om du nyligen har ökat träningsmängden, ändrat träningsupplägg eller börjat med en ny aktivitet.

Om muskelspänningarna återkommer efter träning kan det vara bra att se över:

• Hur snabbt träningsbelastningen har ökat

• Vilka övningar du utför

• Hur ofta du tränar

• Återhämtningen mellan träningspassen

• Om du varierar belastningen

• Om du har tillräcklig styrka och rörlighet för aktiviteten

Målet behöver inte vara att undvika träning helt. Ofta kan belastningen i stället anpassas under en period och sedan ökas successivt.

Muskelspänningar vid stillasittande arbete

Långvarigt stillasittande och arbete framför dator kan innebära att nacke, axlar och armar hålls i liknande positioner under lång tid.

Det kan bidra till trötthet och spänningar i muskulaturen.

Att regelbundet byta position, ta korta rörelsepauser och variera arbetsuppgifterna kan vara ett enkelt sätt att minska den statiska belastningen.

Det finns sällan en enda perfekt arbetsställning. Variation och möjlighet att röra på sig under arbetsdagen är ofta viktigare än att försöka sitta helt stilla i en viss position.

Vad kan man göra åt muskelspänningar i armen?

Vad som är lämpligt beror på vad som bidrar till besvären. Vid tillfälliga muskelspänningar kan det vara tillräckligt att anpassa belastningen och ge kroppen möjlighet att återhämta sig.

Rörelse behöver inte undvikas helt. Tvärtom kan lätt och regelbunden aktivitet vara ett sätt att hålla igång området och successivt återgå till normal belastning.

Vid återkommande besvär kan det vara bra att se över både belastning och återhämtning.