Muskelspänningar i skuldran

Vad är muskelspänningar i skuldran?

Muskelspänningar i skuldran innebär att muskler i och omkring skuldran känns spända, ömma eller trötta. Besvären kan uppstå plötsligt, men utvecklas ofta gradvis efter längre tids belastning.

Skuldran samverkar med nacken, bröstryggen och armen. Därför kan spänningar i skulderområdet påverkas av flera olika faktorer och ibland även kännas i andra delar av kroppen.

Vanliga beskrivningar av muskelspänningar i skuldran är:

• Molande värk i skuldran

• Stelhet i nacke och skuldror

• Ömma muskler

• Spänd känsla runt skulderbladet

• Trötthet i skuldran

• Smärta vid vissa rörelser

• Besvär efter långvarigt stillasittande

• Spänningar som kommer efter träning eller fysisk belastning

Besvären kan variera från mild irritation till smärta som påverkar vardag, arbete eller träning.

Vanliga orsaker till muskelspänningar i skuldran

Det finns många möjliga orsaker till spänningar i skuldran. Ofta går det inte att peka ut en enda orsak, utan flera faktorer kan samverka.

Belastning och överansträngning

Musklerna kring skuldran kan bli överbelastade om belastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.

Det kan exempelvis handla om:

• Upprepad användning av armarna

• Tunga lyft

• Ovana träningsmoment

• Plötsligt ökad träningsmängd

• Fysiskt arbete

• Arbete med armarna framför kroppen

• Långvariga statiska positioner

Stillasittande och ensidigt arbete

Långa perioder i samma position kan bidra till muskulär trötthet och stelhet i nacke och skuldror.

Det betyder inte att en viss sittställning automatiskt är ”fel”. Däremot kan variation och regelbundna rörelsepauser vara bra om du sitter eller arbetar i samma position under längre perioder.

Stress och återhämtning

Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Vissa personer upplever exempelvis att de spänner axlarna mer under perioder med mycket stress eller hög belastning.

Återhämtning, sömn och variation i vardagens belastning kan därför vara en del av helheten när skuldrorna känns spända.

Träning och fysisk aktivitet

Skuldran belastas vid många olika typer av träning. Om träningsmängden ökas snabbt eller om du återupptar träningen efter ett längre uppehåll kan musklerna reagera med ömhet och spänning.

Vid återkommande besvär kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, återhämtning och hur belastningen ökas över tid.

Vanliga symtom vid muskelspänningar i skuldran

Muskelspänningar kan upplevas på olika sätt beroende på vilka muskler och strukturer som är involverade.

Vanliga symtom är:

• Värk i skuldran

• Stelhet

• Ömhet

• Spänd känsla

• Smärta mellan skulderblad och nacke

• Smärta vid vissa armrörelser

• Trötthetskänsla i skuldran

• Besvär efter stillasittande

• Besvär efter arbete eller träning

• Smärta som varierar beroende på belastning och aktivitet

Ibland kan besvär från skuldran även kombineras med nackbesvär eller smärta omkring skulderbladet.

När bör du söka hjälp för muskelspänningar i skuldran?

Många episoder av muskelspänningar förbättras med tiden och genom att belastningen anpassas. Om besvären inte går över, återkommer ofta eller börjar påverka arbete, träning eller vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.

En kiropraktor eller naprapat kan undersöka skuldrans och nackens rörelseförmåga och funktion samt bedöma vilka faktorer som kan bidra till besvären.

Vid symtom som är nya, kraftiga eller inte stämmer med vanliga muskulära besvär kan annan vård vara mer lämplig.

Är det bra att röra på sig när skuldran är spänd?

I många fall är det bra att fortsätta vara aktiv och använda skuldran inom vad som känns rimligt.

Vissa rörelser kan göra mer ont under en period. Det betyder inte automatiskt att rörelsen är skadlig.

Att helt undvika rörelse under längre tid kan däremot göra det svårare att återgå till normal aktivitet. Anpassa därför belastningen efter symtomen och öka aktiviteten gradvis.

Muskelspänningar i skuldran och stillasittande

Om du sitter mycket under arbetsdagen kan det vara bra att regelbundet byta position och ta korta rörelsepauser.

Prova exempelvis att:

• Resa dig regelbundet

• Gå några minuter

• Variera mellan att sitta och stå

• Byta arbetsställning

• Röra på nacke, armar och skuldror

• Anpassa arbetsplatsen efter dina behov

• Undvika att vara i samma position under långa perioder

Det viktigaste är ofta inte att hitta den perfekta sittställningen, utan att skapa variation.

Muskelspänningar i skuldran efter träning

Det är vanligt att musklerna kring skuldran reagerar när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.

Besvär kan exempelvis komma efter:

• Styrketräning

• Axellyft och pressövningar

• Simning

• Padel

• Tennis

• Golf

• CrossFit

• Träning efter ett längre uppehåll

Om spänningarna återkommer efter träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, övningsval, återhämtning och progression.

Kan muskelspänningar i skuldran bero på nacken?

Ja, besvär i nacke och skulderregionen kan förekomma samtidigt. Nacken, skuldran och bröstryggen samverkar i många rörelser och det kan därför vara relevant att undersöka området som helhet.

Vid en undersökning tittar man därför inte enbart på exakt var det gör ont, utan även på rörelseförmåga och funktion i omkringliggande områden.

Hur länge brukar muskelspänningar i skuldran vara?

Hur länge besvären varar varierar. För vissa går spänningarna över på kort tid, medan andra kan ha återkommande eller långvariga besvär.

Hur snabbt du blir bättre kan bland annat påverkas av belastning, tidigare besvär, aktivitetsnivå, återhämtning och hur kroppen reagerar på behandling och rehabilitering.

Om besvären fortsätter, återkommer ofta eller gradvis blir värre bör du få dem bedömda.