Nackbesvär efter datorarbete

Vad är nackbesvär efter datorarbete?

Nackbesvär efter datorarbete är ett samlingsbegrepp för smärta, stelhet eller obehag i nackområdet som kan uppstå eller förvärras efter längre perioder framför datorn.

Besvären kan komma gradvis under arbetsdagen eller märkas tydligare efter flera timmars stillasittande. För vissa känns nacken främst stel, medan andra upplever molande värk, muskelspänningar eller smärta vid vissa rörelser.

Vanliga beskrivningar av nackbesvär är:

• Molande värk i nacken
• Stelhet
• Spända muskler
• Ömhet i nacke och skuldror
• Smärta vid vissa rörelser
• Trötthetskänsla i nacke och skuldror
• Besvär som blir tydligare efter en lång arbetsdag
• Smärta som även kan kännas mellan skulderbladen

Besvären kan gå över när belastningen minskar, men ibland blir de långvariga eller återkommer regelbundet.

Vanliga orsaker till nackbesvär vid datorarbete

Det finns många möjliga orsaker till ont i nacken. Ofta går det inte att peka ut en enda struktur som orsaken, utan besvären kan bero på flera faktorer som samverkar.

Långvarigt stillasittande

Långa perioder i samma position kan bidra till stelhet och muskulär trötthet. Det betyder inte att en viss sittställning automatiskt är ”fel”, men variation och regelbundna rörelsepauser kan vara bra.

Om du arbetar framför dator under många timmar kan det därför vara värdefullt att regelbundet byta position och låta kroppen komma ur den statiska arbetsställningen.

Arbete i samma position

Nacken och skuldrorna kan bli trötta när kroppen befinner sig i en liknande position under lång tid.

Det kan exempelvis handla om:

• Långa arbetsdagar framför datorn
• Långa perioder utan rörelsepauser
• Att arbeta i samma position under flera timmar
• Hög arbetsbelastning
• Begränsad variation under arbetsdagen

Det viktigaste är ofta inte att hitta en perfekt position, utan att skapa mer variation i hur du belastar kroppen.

Muskelspänningar

Musklerna runt nacke och skuldror kan bli spända och ömma efter långvarigt arbete i samma position. Stress och återhämtning kan också påverka muskelspänning och hur kroppen upplever smärta.

Belastning och återhämtning

Besvär kan påverkas av balansen mellan belastning och återhämtning. Om arbetsbelastningen är hög samtidigt som kroppen får lite variation och återhämtning kan nackbesvär lättare bli återkommande.

Vanliga symtom vid nackbesvär efter datorarbete

Nackbesvär kan upplevas på många olika sätt. Vanliga symtom är:

• Värk i nacken
• Stelhet
• Molande smärta
• Spända nackmuskler
• Ömma muskler
• Smärta vid vissa rörelser
• Besvär efter längre tids stillasittande
• Trötthet i nacke och skuldror
• Smärta eller spänningar mellan skulderbladen

Vilka symtom du får beror bland annat på vad som bidrar till besvären och hur kroppen reagerar på belastningen.

När bör du söka hjälp för nackbesvär?

Många besvär som uppstår efter stillasittande och datorarbete kan förbättras när belastningen varieras och kroppen får möjlighet att komma tillbaka till normal aktivitet.

Om besvären inte går över, fortsätter att återkomma eller gradvis blir värre kan det vara bra att få en professionell bedömning.

En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär, bedöma rörelseförmåga och funktion och hjälpa dig att avgöra vilken typ av behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.

Är det bra att röra på sig när man har ont i nacken?

I många fall är det bra att fortsätta vara så aktiv som besvären tillåter.

När nacken känns stel efter en lång arbetsdag kan det vara lätt att vilja vila helt. Men långvarig inaktivitet behöver inte vara det bästa sättet att komma tillbaka till normal aktivitet.

Rörelse kan behöva anpassas efter hur det känns och belastningen kan behöva ökas gradvis.

Nackbesvär och stillasittande

Om du sitter mycket under arbetsdagen kan det vara bra att regelbundet byta position och ta korta rörelsepauser.

Prova exempelvis att:

• Resa dig regelbundet
• Gå några minuter
• Variera mellan att sitta och stå
• Byta arbetsställning
• Anpassa arbetsplatsen efter dina behov
• Undvika att vara i samma position under långa perioder

Det viktigaste är ofta inte att hitta den perfekta sittställningen, utan att skapa variation.

Ont i nacken efter en hel arbetsdag

Om nackbesvären framför allt kommer mot slutet av arbetsdagen kan det vara ett tecken på att kroppen reagerar på den samlade belastningen under dagen.

Det kan vara värdefullt att se över hur arbetsdagen är upplagd, hur ofta du byter position och hur mycket rörelse och återhämtning du får under dagen.

Det handlar inte alltid om att ändra en enda detalj i arbetsmiljön. Ofta är det mer hjälpsamt att skapa en bättre balans mellan belastning, variation och återhämtning.

Kan stress påverka nackbesvär?

Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta.

Det betyder inte att smärtan är ”inbillad”. Smärta påverkas av flera olika faktorer och stress kan vara en av dem.

Om du upplever att nackbesvären ökar under perioder med hög arbetsbelastning kan det därför vara värdefullt att även se över återhämtning och aktivitetsnivå.

Hur länge brukar nackbesvär efter datorarbete vara?

Hur lång tid det tar att bli bättre varierar mellan olika personer.

Besvären kan påverkas av bland annat hur länge problemen har funnits, arbetsbelastningen, tidigare besvär och hur kroppen reagerar på aktivitet och behandling.

Om nackbesvären är långvariga, återkommer ofta eller gradvis blir värre bör du få dem bedömda.