Nackbesvär efter stillasittande

Varför får man ont i nacken av stillasittande?

Långa perioder i samma position kan bidra till stelhet och muskulär trötthet i nacke och skuldror. Det betyder inte att en viss sittställning automatiskt är fel. Ofta handlar det snarare om hur länge kroppen befinner sig i samma position och hur mycket variation och rörelse du får under dagen.

Vid stillasittande framför dator kan flera faktorer påverka nackbesvären, exempelvis:

• Långa perioder framför dator eller skärm

• Arbete i samma position under lång tid

• Få rörelsepauser under arbetsdagen

• Hög eller låg arbetsbelastning

• Stress och spänningar

• En plötslig ökning av fysisk aktivitet efter en period av inaktivitet

Det är ofta flera faktorer som samverkar, och det går inte alltid att peka ut en enda struktur som orsaken till smärtan.

Vanliga symtom vid nackbesvär efter stillasittande

Nackbesvär kan upplevas på olika sätt. Vanliga symtom är:

• Stelhet i nacken

• Molande värk

• Ömhet i nacke och skuldror

• Muskelspänningar

• Smärta när du vrider eller böjer nacken

• Trötthetskänsla i nacke och skuldror

• Smärta mellan nacke och skuldror

• Besvär som blir tydligare efter en lång arbetsdag

• Huvudvärk som kan förekomma tillsammans med nackbesvär

• Smärta eller obehag som strålar mot skuldra eller arm

Vilka symtom du får beror bland annat på vad som påverkar besvären och vilka strukturer som är involverade.

Nackont efter en lång dag framför datorn

Om du sitter framför en dator under stora delar av dagen kan nacken gradvis kännas mer stel och trött. Det behöver inte betyda att du har en ”dålig hållning” eller att något har gått sönder.

Nacken är gjord för att röra sig och belastningen varierar naturligt under dagen. Om du befinner dig i samma position under lång tid kan det däremot vara hjälpsamt att regelbundet byta position och komma igång med rörelse.

Prova exempelvis att:

• Resa dig regelbundet

• Ta korta promenader under arbetsdagen

• Byta arbetsställning

• Variera mellan att sitta och stå om det passar dig

• Röra på nacke, skuldror och bröstrygg

• Undvika att vara i samma position under långa perioder

Det viktigaste är ofta inte att hitta den perfekta sittställningen, utan att skapa variation.

Kan stress påverka nackbesvär?

Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Det betyder inte att smärtan är inbillad. Smärta påverkas av flera olika biologiska och psykologiska faktorer.

Om du både har mycket stillasittande och hög stress kan det därför vara värdefullt att se över hela situationen – exempelvis arbetsbelastning, återhämtning, fysisk aktivitet och möjligheten att ta regelbundna pauser.

När bör du söka hjälp för nackont?

Många nackbesvär förbättras med tiden. Om besvären inte går över, återkommer ofta eller påverkar ditt arbete, din träning eller din vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.

En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär, bedöma rörelseförmåga och funktion och hjälpa dig att avgöra vilken behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.

Vid tydliga neurologiska symtom, exempelvis förändrad känsel eller nedsatt kraft i en arm, behöver besvären bedömas noggrant.

Är det bra att röra på sig när man har ont i nacken?

I många fall är det bra att fortsätta vara aktiv i den mån besvären tillåter. Vissa rörelser kan göra mer ont under en period utan att det automatiskt betyder att rörelsen är skadlig.

Om du har haft ont länge eller om vissa rörelser tydligt förvärrar besvären kan aktiviteten behöva anpassas. Målet är att successivt kunna återgå till de aktiviteter du vill kunna göra.