Nackrelaterad huvudvärk
Få hjälp med nackrelaterad huvudvärk
Huvudvärk kan påverka både arbete, träning, sömn och vardag. När huvudvärken är kopplad till besvär från nacke och omkringliggande muskler och leder kan den ofta kännas som ett tryck, en molande värk eller smärta som strålar från nacken och upp mot huvudet.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär med nackrelaterad huvudvärk. Därefter anpassas behandlingen efter dina symtom, förutsättningar och mål.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad är nackrelaterad huvudvärk?
Nackrelaterad huvudvärk är ett samlingsbegrepp för huvudvärk där besvär från nacken kan vara en bidragande faktor. Huvudvärken kan exempelvis upplevas i bakhuvudet, vid tinningen, pannan eller bakom ögat.
Besvären kan komma gradvis eller uppstå i samband med perioder av ökad belastning. För vissa kan huvudvärken påverkas av nackens rörelser eller av spänningar i musklerna runt nacke och skuldror.
Vanliga beskrivningar av nackrelaterad huvudvärk är:
Molande eller tryckande huvudvärk
Värk som börjar i nacken eller bakhuvudet
Smärta som strålar mot tinningen eller pannan
Ömhet och spänningar i nacke och skuldror
Stelhet i nacken
Huvudvärk som påverkas av nackens rörelser
Besvär efter långvarigt stillasittande
Huvudvärk som återkommer under perioder med hög belastning
Vilka symtom du får och hur de påverkas av nackens funktion varierar från person till person.
Vanliga orsaker till nackrelaterad huvudvärk
Det finns flera faktorer som kan bidra till huvudvärk från nackregionen. Ofta går det inte att peka ut en enda struktur eller orsak, utan besvären kan bero på flera faktorer som samverkar.
Muskelspänningar
Musklerna runt nacke, skuldror och övre delen av ryggen kan bli spända och ömma. Det kan exempelvis ske efter långvarigt arbete i samma position, fysisk belastning eller perioder med mycket stress.
Stillasittande
Långa perioder framför dator eller andra skärmar kan innebära att nacke och skuldror belastas under lång tid utan större variation.
Det betyder inte att en viss sittställning automatiskt är fel. Variation och regelbundna rörelsepauser kan däremot vara bra för att minska den långvariga belastningen.
Belastning och överansträngning
Nacken kan reagera när belastningen ökar snabbare än kroppen är van vid. Det kan exempelvis handla om:
Ovana träningsmoment
Plötsligt ökad träningsmängd
Arbete som belastar nacke och skuldror
Långa perioder i samma position
Upprepade rörelser
Bristande återhämtning
Stress och återhämtning
Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Det betyder inte att huvudvärken är inbillad, utan att smärta kan påverkas av flera faktorer samtidigt.
Tidigare besvär eller skador
En tidigare skada eller period med nackbesvär kan ibland bidra till återkommande problem. Därför är det relevant att ta hänsyn till både tidigare och nuvarande symtom vid en undersökning.
Symtom som kan förekomma
Nackrelaterad huvudvärk kan upplevas på olika sätt. Vanliga symtom är:
Huvudvärk i bakhuvudet
Tryckande eller molande huvudvärk
Stelhet i nacken
Ömma nackmuskler
Spänningar mellan nacke och skuldror
Smärta som strålar från nacken mot huvudet
Huvudvärk som påverkas av nackens rörelser
Besvär efter längre tids stillasittande
Återkommande huvudvärk under perioder med hög belastning
Vilka symtom du får beror bland annat på vad som bidrar till besvären och vilka strukturer som är involverade.
Nacke och huvudvärk
Nackens leder, muskler och andra strukturer kan bidra till hur smärta upplevs i huvud- och nackregionen. Hos vissa kan exempelvis nedsatt rörlighet eller spänningar i nacke och skuldror sammanfalla med återkommande huvudvärk.
Det är samtidigt viktigt att komma ihåg att all huvudvärk inte kommer från nacken. Huvudvärk kan ha många olika orsaker och behöver därför bedömas utifrån dina symtom och din situation.
När bör du söka hjälp för huvudvärk?
Om huvudvärken återkommer, påverkar din vardag eller samtidigt förekommer med nackbesvär kan en professionell bedömning vara ett bra första steg.
En kiropraktor eller naprapat kan undersöka nackens rörelseförmåga och funktion och bedöma vilka faktorer som kan vara relevanta för dina besvär.
Vid huvudvärk som är ny, kraftig, förändras tydligt eller förekommer tillsammans med andra ovanliga symtom kan annan medicinsk bedömning behövas.
Nackrelaterad huvudvärk och stillasittande
Om du sitter mycket under arbetsdagen kan det vara bra att regelbundet byta position och ta korta rörelsepauser.
Prova exempelvis att:
Resa dig regelbundet
Gå några minuter
Variera mellan att sitta och stå
Byta arbetsställning
Röra på nacke och skuldror inom ett bekvämt rörelseomfång
Undvika att vara i samma position under långa perioder
Det viktigaste är ofta inte att hitta den perfekta sittställningen, utan att skapa variation och ge kroppen möjlighet att röra sig under dagen.
Kan träning påverka nackrelaterad huvudvärk?
Fysisk aktivitet kan vara en viktig del av en långsiktig strategi vid återkommande besvär. Samtidigt kan vissa träningsformer eller en plötslig ökning av belastningen tillfälligt påverka symtomen.
Om du får återkommande huvudvärk i samband med träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, återhämtning, teknik och progression.
Målet behöver inte vara att undvika all aktivitet. I många fall handlar det snarare om att hitta en belastningsnivå som fungerar och därefter gradvis öka den.
Hur behandlas nackrelaterad huvudvärk?
Behandlingen anpassas efter dina symtom, undersökningen och hur besvären påverkar din vardag.
Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och muskulär spänning i nacke, skuldror och övre delen av ryggen.
Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.
Övningar och rehabilitering
Aktiv rehabilitering kan vara en viktig del av behandlingen vid återkommande nackbesvär.
Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:
Rörlighet
Styrka
Koordination
Belastningstolerans
Kontroll och funktion
Återgång till träning
Målet är inte bara att minska symtomen utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna göra.
Rådgivning
Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, arbetsbelastning, återhämtning och hur du successivt kan öka din aktivitetsnivå.
Det finns sällan en enda hållning eller rörelse som förklarar återkommande nackbesvär. I stället handlar det ofta om att hitta en bra balans mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.
Vanliga frågor och svar om nackrelaterad huvudvärk
Vad är nackrelaterad huvudvärk?
Nackrelaterad huvudvärk är huvudvärk där besvär från nacken kan vara en bidragande faktor. Den kan exempelvis upplevas i bakhuvudet eller stråla mot andra delar av huvudet.
Kan nackspänningar ge huvudvärk?
Spänningar och ömhet i nacke och skuldror kan hos vissa personer sammanfalla med huvudvärk. Det är samtidigt inte all huvudvärk som beror på nackspänningar.
Varför får jag ont i huvudet när jag sitter länge?
Långvarigt stillasittande kan innebära att nacke och skuldror belastas under lång tid. Variation, rörelsepauser och förändrade arbetspositioner kan vara hjälpsamt.
Kan dålig hållning orsaka huvudvärk?
En viss hållning är inte automatiskt orsaken till smärta. Däremot kan långvariga statiska positioner och låg variation i belastningen bidra till nackbesvär hos vissa personer.
Kan stress orsaka nackrelaterad huvudvärk?
Stress kan påverka bland annat muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Stress kan därför vara en av flera faktorer som bidrar till besvär.
Kan en kiropraktor hjälpa mot nackrelaterad huvudvärk?
En kiropraktor kan undersöka nackens funktion och rörelseförmåga och behandla vissa typer av muskuloskeletala besvär. Behandlingen kan exempelvis bestå av manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassade övningar.
Kan en naprapat hjälpa mot nackrelaterad huvudvärk?
En naprapat kan undersöka nacke och omkringliggande strukturer och använda bland annat manuell behandling och rehabiliterande träning. Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.
Är massage bra vid nackrelaterad huvudvärk?
Massage kan upplevas lindrande vid exempelvis muskulär spänning. Vid återkommande eller långvariga besvär kan det vara värdefullt att även arbeta med fysisk aktivitet, belastning och individuellt anpassad rehabilitering.
Ska man vila när man har huvudvärk?
Det beror på situationen. Om fysisk aktivitet eller vissa rörelser förvärrar symtomen tillfälligt kan aktiviteten behöva anpassas. Vid återkommande besvär är det ofta relevant att hitta en fungerande nivå av aktivitet snarare än att undvika rörelse helt.
Kan jag träna trots nackrelaterad huvudvärk?
Det kan vara möjligt, men träningen kan behöva anpassas efter symtomen. Det kan exempelvis innebära att tillfälligt minska belastningen och därefter gradvis återgå till normal träning.
När ska jag söka vård för huvudvärk?
Ny eller plötsligt mycket kraftig huvudvärk, huvudvärk efter en skada eller huvudvärk tillsammans med andra tydliga eller ovanliga symtom bör bedömas av vården. Om du känner dig osäker på dina symtom är det bättre att söka medicinsk rådgivning.
Kan nackrelaterad huvudvärk bli långvarig?
Ja, besvär kan hos vissa personer bli återkommande eller långvariga. Vid långvariga besvär kan det vara värdefullt att se över fysisk aktivitet, belastning, återhämtning och individuellt anpassad rehabilitering.
När behöver jag boka en undersökning?
Om du har återkommande huvudvärk tillsammans med nackbesvär, stelhet eller spänningar som påverkar din träning, ditt arbete eller din vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och en behandlingsplan som anpassas efter dina behov.
