Nedsatt rörlighet i nacken
Få hjälp med nedsatt rörlighet i nacken
Nedsatt rörlighet i nacken innebär att det känns svårare eller mer obehagligt att röra huvudet som vanligt. Det kan exempelvis vara svårt att vrida huvudet åt sidan, titta upp eller ner eller att röra nacken utan att det stramar eller gör ont.
Besvären kan komma plötsligt, till exempel efter en ovan rörelse, eller utvecklas gradvis. Stelhet och begränsad rörlighet i nacken kan också förekomma tillsammans med nacksmärta, muskelspänningar eller huvudvärk.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar och mål.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad kan nedsatt rörlighet i nacken bero på?
Nedsatt rörlighet i nacken kan ha flera olika orsaker. Ibland uppstår stelheten plötsligt, medan den i andra fall utvecklas över tid.
Muskler och leder i nacke och övre delen av ryggen samverkar när du rör huvudet. Om någon del påverkas av exempelvis belastning, spänning eller en ovan rörelse kan det tillfälligt kännas svårare att röra nacken.
Vanliga bidragande faktorer kan vara:
- Muskelspänningar
- Långvarigt stillasittande
- Arbete i samma position under längre tid
- Ovana eller upprepade rörelser
- Fysisk belastning
- Träning
- Stress och bristande återhämtning
- Tidigare besvär eller skador
- Minskad aktivitet
Det är inte alltid möjligt att hitta en enda tydlig orsak. Flera faktorer kan påverka rörligheten samtidigt.
Stel nacke
Stelhet är ett vanligt symtom när rörligheten i nacken är nedsatt. Det kan kännas som att nacken är ”låst”, spänd eller svår att röra åt ett visst håll.
Du kan exempelvis märka att det är svårare att:
- Vända huvudet åt sidan
- Titta över axeln
- Böja huvudet framåt
- Titta uppåt
- Vända dig i sängen
- Se åt sidan när du kör bil
- Utföra vissa rörelser i träningen
Stelheten kan vara tydligare på ena sidan eller påverka nacken mer generellt.
Nedsatt rörlighet i nacken efter att du sovit
Ibland vaknar man med en stel och svår-rörlig nacke. Det kan komma efter att du sovit i en ovan position eller efter att nackens muskler och leder belastats på ett annat sätt än vanligt.
Det kan göra ont eller kännas stelt när du försöker vrida huvudet.
Även om nacken känns mycket stel kan det ofta vara bra att försiktigt komma igång med rörelse inom det som känns rimligt. Försök undvika att helt sluta använda nacken under en längre period.
Svårt att vrida huvudet åt sidan
En vanlig form av nedsatt rörlighet är att det känns svårt att vrida huvudet åt höger eller vänster.
Du kan exempelvis märka det när du:
- Ska titta över axeln
- Ska backa med bilen
- Vänder huvudet i ett samtal
- Tränar
- Vänder dig i sängen
- Arbetar framför en dator
Om en viss rörelse gör ont kan du tillfälligt behöva anpassa hur du utför den. Samtidigt är det ofta bra att fortsätta röra på nacken inom en nivå som känns hanterbar.
Nedsatt rörlighet i nacken och smärta
Stelhet och nedsatt rörlighet förekommer ofta tillsammans med nacksmärta. När det gör ont kan kroppen automatiskt begränsa en rörelse för att skydda området.
Det kan skapa en känsla av att nacken är stel eller ”fast”.
Smärtan kan exempelvis vara:
- Molande
- Ömmande
- Huggande
- Skarp vid vissa rörelser
- Lokal i nacken
- Känd även mot axel eller skulderblad
Vilka symtom du får och hur mycket rörligheten påverkas varierar mellan olika personer.
Nedsatt rörlighet i nacken efter träning
Nackens rörlighet kan påverkas efter träning, särskilt om du har gjort något som kroppen inte är van vid eller om belastningen har ökat snabbt.
Det kan exempelvis hända efter:
- Styrketräning
- Träning av axlar och överkropp
- Nya träningsövningar
- Boll- och racketsporter
- Löpning
- Träning efter ett längre uppehåll
Om stelheten återkommer efter träning kan det vara bra att se över träningsbelastning, återhämtning och hur du successivt ökar belastningen.
Nedsatt rörlighet i nacken och stillasittande
Att sitta länge i samma position kan bidra till stelhet och muskulär trötthet i nacke och axlar.
Det betyder inte att en specifik sittställning automatiskt orsakar nackbesvär. För många är det viktigare att skapa variation under arbetsdagen.
Du kan exempelvis:
- Byta arbetsställning regelbundet
- Resa dig och röra på dig
- Ta korta rörelsepauser
- Variera mellan att sitta och stå
- Anpassa arbetsplatsen efter dina behov
Regelbunden rörelse kan göra det lättare att behålla normal funktion och rörlighet.
Symtom vid nedsatt rörlighet i nacken
Nedsatt rörlighet kan upplevas på olika sätt beroende på vad som bidrar till besvären.
Vanliga symtom är:
- Stelhet i nacken
- Svårt att vrida huvudet
- Begränsad rörlighet åt ena eller båda hållen
- Smärta vid vissa nackrörelser
- Ömhet i nacke och axlar
- Muskelspänningar
- Smärta mot skulderbladet
- Huvudvärk som kan förekomma tillsammans med nackbesvär
- Känsla av att nacken är ”låst”
- Svårigheter att utföra vissa vardagsrörelser
Besvären kan vara tillfälliga eller återkomma över tid.
När bör du söka hjälp för nedsatt rörlighet i nacken?
Om nacken plötsligt blir stel eller mindre rörlig kan besvären ofta förbättras successivt. Om rörligheten inte återkommer, om problemen fortsätter att komma tillbaka eller om besvären påverkar din vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.
En kiropraktor eller naprapat kan undersöka nackens rörlighet och funktion och bedöma vilka faktorer som kan bidra till dina besvär.
Om nedsatt rörlighet kombineras med tydlig nedsättning av kraft, förändrad känsel eller andra symtom som oroar dig bör besvären bedömas noggrant.
Är det bra att röra på nacken när den är stel?
I många fall är det bra att fortsätta röra på nacken inom det som känns rimligt.
När nacken är stel kan vissa rörelser göra ont eller kännas obehagliga. Det betyder inte automatiskt att rörelsen är skadlig.
Försök hitta en nivå där du kan röra nacken utan att kraftigt provocera symtomen. När besvären minskar kan du successivt återgå till normal rörelse och aktivitet.
Hur behandlas nedsatt rörlighet i nacken?
Behandlingen anpassas efter dina symtom och vad undersökningen visar.
Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet, muskelspänning och smärta.
Vilken behandling som används beror på dina individuella behov och resultatet av undersökningen.
Övningar och rehabilitering
Övningar kan vara en viktig del av behandlingen när målet är att återfå rörlighet och funktion.
Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:
- Rörlighet
- Styrka
- Koordination
- Kontroll
- Belastningstolerans
- Funktion i nacke och axlar
Övningarna anpassas efter var du befinner dig i processen och kan successivt göras mer utmanande.
Rådgivning
Vi kan även hjälpa dig med råd kring träning, fysisk aktivitet, arbetsbelastning och återhämtning.
Målet är att du ska kunna återgå till dina vanliga aktiviteter och känna dig tryggare med att använda nacken.
Vanliga frågor och svar om nedsatt rörlighet i nacken
Varför är jag stel i nacken?
Stelhet kan ha flera orsaker. Muskelspänningar, fysisk belastning, stillasittande, ovana rörelser och tidigare nackbesvär kan påverka nackens rörlighet.
Ibland går det inte att identifiera en enda specifik orsak.
Varför kan jag inte vrida huvudet ordentligt?
När nackens rörlighet är begränsad kan det bero på exempelvis smärta, muskelspänningar eller förändrad funktion i nacke och övre delen av ryggen.
En undersökning kan hjälpa till att bedöma vad som kan bidra till den begränsade rörligheten.
Hur får man tillbaka rörligheten i nacken?
För många är gradvis återgång till rörelse och aktivitet en viktig del. Beroende på besvären kan även manuella behandlingar och individuellt anpassade övningar vara aktuella.
Ska man stretcha en stel nacke?
Det beror på varför nacken är stel och hur den reagerar på rörelse. För vissa kan försiktiga rörlighetsövningar vara lämpliga, medan kraftig stretching kan irritera området.
Det är därför bättre att anpassa övningarna efter dina individuella besvär.
Kan stress göra nacken stel?
Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Det kan därför vara en av flera faktorer som bidrar till stelhet och nackbesvär.
Kan stillasittande påverka nackens rörlighet?
Ja, långa perioder i samma position kan bidra till stelhet och muskulär trötthet. Regelbundna pauser och variation i arbetsställningen kan vara ett sätt att minska belastningen.
Kan nedsatt rörlighet i nacken ge huvudvärk?
Nackbesvär och huvudvärk kan ibland förekomma samtidigt. Om du ofta får huvudvärk tillsammans med stelhet eller smärta i nacken kan det vara bra att få besvären bedömda.
Hur länge kan en stel nacke vara?
Det varierar beroende på vad som ligger bakom besvären. Vissa episoder går över snabbt medan andra kan ta längre tid eller återkomma.
Om rörligheten inte förbättras eller om problemen återkommer kan en professionell bedömning vara ett bra nästa steg.
Kan man förebygga nedsatt rörlighet i nacken?
Det går inte att garantera att man slipper nackbesvär. Regelbunden fysisk aktivitet, variation i vardagen, återhämtning och successivt ökad belastning kan däremot bidra till att bibehålla nackens funktion och rörelseförmåga.
Få hjälp med nedsatt rörlighet i nacken
Har du svårt att vrida på huvudet, känner dig stel i nacken eller upplever att nackens rörlighet har förändrats?
Boka en tid hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage för en individuell bedömning.
