Ont i nacken på ena sidan

Få hjälp med ont i nacken på ena sidan

Att ha ont i nacken på ena sidan är vanligt och kan påverka arbete, träning, sömn och vardag. Smärtan kan kännas på höger eller vänster sida av nacken och variera från molande värk och stelhet till huggande eller skarp smärta.

Besvären kan komma plötsligt, exempelvis efter en ovan rörelse, eller utvecklas gradvis efter längre tids belastning. Ibland kan smärtan även kännas upp mot huvudet eller ut mot axeln.

Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar och mål.

Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.

Vad kan ont i nacken på ena sidan bero på?

Ont i nacken på ena sidan kan ha flera olika orsaker. Ofta går det inte att peka ut en enda struktur som orsakar besvären, utan smärtan kan bero på flera faktorer som samverkar.

Besvären kan exempelvis uppstå efter fysisk belastning, långvarigt stillasittande eller en plötslig rörelse. Muskler och leder i nacke och övre delen av ryggen kan påverkas av hur mycket och på vilket sätt kroppen belastas.

Vanliga orsaker och bidragande faktorer kan vara:

Muskelspänningar
Långvarigt stillasittande
Arbete i samma position under längre tid
Ovana eller upprepade rörelser
Fysisk belastning
Träning
Stress och bristande återhämtning
Tidigare besvär eller skador
Förändrad rörlighet i nacke eller bröstrygg

Det betyder inte att det alltid går att hitta en enda tydlig orsak. Flera faktorer kan påverka samtidigt.

Muskelspänningar i nacken

Musklerna runt nacke, axlar och övre delen av ryggen kan bli spända och ömma. Det kan exempelvis ske efter fysisk belastning, stress eller om du arbetar länge i samma position.

Muskelspänningar kan ge:

Molande värk
Ömhet
Stelhet
Huggande smärta
Smärta vid vissa rörelser
En känsla av spänning i nacke och axel

Ibland kan spänningen vara tydligare på ena sidan och göra att det känns svårare att vrida huvudet åt ett visst håll.

Ont i nacken efter stillasittande

Långa perioder i samma position kan bidra till stelhet och muskulär trötthet i nacke och axlar.

Det handlar inte nödvändigtvis om att en viss sittställning är ”fel”. Ofta är det viktigare att skapa variation och undvika att vara kvar i samma position under långa perioder.

Om du arbetar mycket framför dator kan det vara bra att:

Byta arbetsställning regelbundet
Resa dig och röra på dig
Variera mellan att sitta och stå
Ta korta rörelsepauser
Anpassa arbetsplatsen efter dina behov

Ont i nacken när du vrider huvudet

Om du får ont på ena sidan när du vrider huvudet kan det bero på att vissa rörelser eller positioner belastar vävnader i nacke och övre delen av ryggen.

Smärtan kan exempelvis kännas när du:

Vänder huvudet åt sidan
Tittar upp eller ner
Vänder dig i sängen
Sätter på dig kläder
Kör bil
Arbetar framför en dator

Att en rörelse gör ont betyder inte automatiskt att rörelsen är skadlig. Vid många nackbesvär kan det vara bra att fortsätta röra på sig inom det som känns rimligt.

Ont i nacken som strålar mot axeln

Nackbesvär kan ibland kännas även i området kring axeln och skuldran. Smärtan kan vara tydligare på ena sidan och påverkas av hur du rör nacke, axel eller övre delen av ryggen.

Om smärtan strålar längre ut i armen eller kombineras med exempelvis förändrad känsel eller nedsatt kraft behöver besvären bedömas noggrant.

Symtom som kan förekomma vid ensidig nacksmärta

Ont i nacken på ena sidan kan upplevas på många olika sätt.

Vanliga symtom är:

Molande värk i nacken
Huggande eller skarp smärta
Stelhet
Ömhet i nackmusklerna
Muskelspänningar
Smärta när du vrider huvudet
Smärta när du böjer eller sträcker nacken
Smärta mot axel eller skulderblad
Smärta som kommer efter stillasittande
Besvär efter träning
Huvudvärk som kan förekomma tillsammans med nackbesvär
Stickningar eller förändrad känsel

Vilka symtom du får beror bland annat på vad som bidrar till besvären och vilka strukturer som är involverade.

När bör du söka hjälp för ont i nacken?

Många episoder av nacksmärta förbättras med tiden. Om besvären inte går över, fortsätter att återkomma eller påverkar din vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.

En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär, bedöma rörelseförmåga och funktion och hjälpa dig att avgöra vilken typ av behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.

Om nacksmärtan kombineras med tydlig nedsättning av kraft, förändrad känsel eller andra symtom som oroar dig bör besvären bedömas noggrant.

Är det bra att röra på nacken när man har ont?

I många fall är det bra att fortsätta vara så aktiv som besvären tillåter.

Vid akut nacksmärta kan vissa rörelser göra mer ont under en period. Det betyder inte automatiskt att rörelsen är skadlig.

Långvarig vila kan däremot göra det svårare att komma tillbaka till normal aktivitet. Försök därför hitta en nivå av rörelse som fungerar för dig och öka aktiviteten successivt när besvären tillåter.

Ont i nacken efter träning

Nacken kan reagera när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.

Nackbesvär kan exempelvis uppstå efter:

Styrketräning
Övningar för axlar och överkropp
Nya eller ovana träningsmoment
Löpning
Boll- och racketsporter
Träning efter ett längre uppehåll

Om du får återkommande smärta efter träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, teknik, återhämtning och progression.

Hur behandlas ont i nacken på ena sidan?

Behandlingen anpassas efter dina symtom, undersökningen och hur besvären påverkar din vardag.

Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:

Manuell behandling

Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och minska muskulär spänning eller smärta.

Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.

Övningar och rehabilitering

Aktiv rehabilitering kan vara en viktig del av behandlingen vid många nackbesvär.

Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:

Rörlighet
Styrka
Koordination
Belastningstolerans
Funktion i nacke och axlar
Återgång till träning

Målet är inte bara att minska smärtan utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna göra.

Rådgivning

Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, arbetsbelastning, återhämtning och hur du successivt kan öka din aktivitetsnivå.

Det finns sällan en enda ”perfekt” hållning eller rörelse som förklarar nacksmärta. Ofta handlar det om att hitta en bra balans mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.

Vanliga frågor och svar om ont i nacken på ena sidan

Varför har jag ont i nacken på ena sidan?

Det kan finnas flera orsaker till ensidig nacksmärta. Muskelspänningar, stillasittande, fysisk belastning, upprepade rörelser och tidigare besvär kan vara faktorer som påverkar.

Det går inte alltid att identifiera en enda specifik orsak.

Varför gör det ont på ena sidan av nacken när jag vrider huvudet?

Smärtan kan påverkas av hur nackens och övre ryggens muskler och leder belastas vid olika rörelser. Om vissa rörelser provocerar smärtan kan nacken tillfälligt kännas stel eller begränsad.

Kan stress orsaka ont i nacken på ena sidan?

Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Det betyder inte att smärtan är ”inbillad”, utan att smärta påverkas av flera faktorer.

Kan ont i nacken på ena sidan ge huvudvärk?

Nackbesvär kan ibland förekomma tillsammans med huvudvärk. Om du ofta får huvudvärk samtidigt som du har ont i nacken kan det vara värdefullt att få besvären bedömda.

När ska jag boka tid?

Om du har återkommande nacksmärta, stelhet eller smärta på ena sidan som påverkar ditt arbete, din träning, din sömn eller din vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.

Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och en behandlingsplan som anpassas efter dina behov.