Överbelastad axel
Få hjälp med överbelastad axel
En överbelastad axel kan göra ont vid träning, arbete och vanliga rörelser i vardagen. Besvären kan komma gradvis efter upprepad belastning eller efter att du plötsligt har ökat mängden träning eller aktivitet.
Smärtan kan variera från molande värk och ömhet till skarpare smärta vid vissa rörelser. Det kan även kännas stelt eller trött i axeln, och ibland kan besvären påverka sömn eller göra det svårt att använda armen som vanligt.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar och mål.
Du kan få en behandling för överbelastad axel hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad innebär en överbelastad axel?
En överbelastad axel är ett vanligt sätt att beskriva smärta eller obehag som uppstår när axeln belastas mer eller på ett annat sätt än kroppen är van vid.
Det behöver inte handla om en enskild felaktig rörelse. Besvär kan utvecklas när belastningen ökar snabbare än kroppen hinner anpassa sig, exempelvis vid mer träning, upprepade arbetsmoment eller nya aktiviteter.
Smärtan kan vara tydligt kopplad till vissa rörelser eller aktiviteter, men kan ibland även kännas efteråt eller i vila.
Vanliga beskrivningar av en överbelastad axel är:
Molande värk i axeln
Ömhet
Stelhet
Smärta när du lyfter armen
Smärta vid arbete ovanför huvudet
Smärta efter träning
Trötthetskänsla i axeln
Smärta vid vissa rörelser
Spänningar runt axel och skulderparti
Besvär som påverkar sömn eller vardag
En överbelastad axel kan förbättras när belastningen anpassas, men besvären kan också bli långvariga eller återkomma.
Vanliga orsaker till en överbelastad axel
Det finns flera faktorer som kan bidra till att axeln blir överbelastad. Ofta går det inte att peka ut en enda orsak, utan besvären kan bero på flera faktorer som samverkar.
Ökad belastning
En vanlig situation är att belastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.
Det kan exempelvis handla om:
Ökad träningsmängd
Nya träningsövningar
Fler repetitioner eller tyngre vikter
Upprepade lyft
Arbete med armarna ovanför huvudet
Ovana aktiviteter
Återgång till träning efter ett längre uppehåll
Långvarigt eller upprepat arbete med armarna
Upprepade rörelser
Axeln används i många av vardagens och träningens rörelser. Om samma rörelse upprepas under längre tid kan belastningen på axelns muskler och andra strukturer öka.
Det kan exempelvis förekomma vid arbete, styrketräning, racketsporter eller andra aktiviteter där armen används mycket.
Träning och snabb progression
Problem kan uppstå när träningsmängden eller intensiteten ökar snabbt.
Det behöver inte betyda att träningen är dålig eller att en viss övning är fel. Ibland handlar det snarare om att kroppen behöver tid att vänja sig vid den nya belastningen.
Bristande återhämtning
Återhämtning är en del av kroppens anpassning till fysisk belastning. Om axeln belastas mycket under lång tid utan tillräcklig variation och återhämtning kan besvären kvarstå.
Tidigare besvär
En tidigare skada eller period med axelsmärta kan ibland bidra till återkommande problem, särskilt om belastningen ökas snabbt efter att besvären har minskat.
Vanliga situationer där axeln blir överbelastad
En överbelastad axel kan uppstå i många olika situationer.
Överbelastad axel efter träning
Besvär kan komma efter styrketräning eller andra aktiviteter där axeln belastas mycket.
Det kan exempelvis handla om:
Bänkpress
Axelpress
Chins och pull-ups
Lyfta vikter över huvudet
Padel
Tennis
Simning
CrossFit
Träning efter ett längre uppehåll
Om smärtan återkommer efter träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, belastning, återhämtning och hur snabbt träningen har stegrats.
Överbelastad axel av arbete
Arbete som innebär upprepade lyft, arbete med armarna framför kroppen eller ovanför huvudet kan belasta axeln.
Det kan vara bra att se över möjligheten att variera arbetsuppgifter och positioner när det är möjligt.
Överbelastad axel efter en plötslig ökning av aktivitet
Ibland uppstår besvären när du börjar träna igen eller plötsligt gör betydligt mer än vanligt.
Kroppen kan behöva tid för att anpassa sig till den nya belastningen.
Symtom vid överbelastad axel
En överbelastad axel kan upplevas på olika sätt. Vanliga symtom är:
Värk i axeln
Molande smärta
Ömhet
Stelhet
Smärta när du lyfter armen
Smärta när armen förs ut från kroppen
Smärta vid arbete ovanför huvudet
Smärta efter träning
Smärta vid vissa träningsövningar
Trötthetskänsla i axeln
Spänningar runt axel och skulderblad
Smärta som påverkar sömnen
Vilka symtom du får beror bland annat på hur axeln belastas och vilka strukturer som är involverade.
När bör du söka hjälp för en överbelastad axel?
Många besvär som uppstår efter ökad eller ovan belastning kan förbättras när aktiviteten anpassas.
Om smärtan inte går över, fortsätter att återkomma eller påverkar din träning, ditt arbete eller din vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.
En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär, bedöma rörelseförmåga och funktion och hjälpa dig att avgöra vilken behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.
Är det bra att röra på axeln när den är överbelastad?
I många fall är det bra att fortsätta röra på axeln inom vad som känns hanterbart.
Vissa rörelser kan göra mer ont under en period. Det betyder inte automatiskt att rörelsen är skadlig.
Samtidigt kan det vara klokt att tillfälligt minska eller anpassa aktiviteter som tydligt provocerar besvären och därefter gradvis öka belastningen igen.
Målet är inte alltid att vila helt, utan att hitta en belastningsnivå som axeln tolererar och sedan successivt bygga upp kapaciteten.
Överbelastad axel och träning
Träning behöver inte alltid pausas helt när du har ont i axeln. Däremot kan träningen behöva anpassas efter dina symtom.
Det kan exempelvis innebära att:
Minska belastningen tillfälligt
Göra färre repetitioner
Anpassa vissa övningar
Undvika rörelser som tydligt förvärrar besvären
Träna andra delar av kroppen
Öka belastningen gradvis när axeln känns bättre
Se över återhämtning mellan träningspassen
Om du får återkommande smärta vid träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, teknik, belastning och progression.
Hur behandlas en överbelastad axel?
Behandlingen anpassas efter dina symtom, undersökningen och hur besvären påverkar din vardag.
Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och minska muskulär spänning eller smärta.
Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.
Övningar och rehabilitering
Aktiv rehabilitering kan vara en viktig del av behandlingen vid många axelbesvär.
Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:
Rörlighet
Styrka
Belastningstolerans
Koordination
Funktion
Gradvis återgång till träning
Målet är inte bara att minska smärtan utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna göra.
Rådgivning
Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, arbetsbelastning, återhämtning och hur du successivt kan öka aktivitetsnivån.
Det finns sällan en enda rörelse eller position som förklarar varför en axel gör ont. Ofta handlar det om flera faktorer och om balansen mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.
Vanliga frågor och svar om överbelastad axel
Vad är en överbelastad axel?
Överbelastad axel är ett vanligt sätt att beskriva axelsmärta som har uppstått eller förvärrats efter ökad, upprepad eller ovan belastning. Det behöver inte betyda att något har gått sönder.
Varför får jag ont i axeln efter träning?
Axeln kan reagera när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid. Det kan exempelvis ske när du ökar vikterna, träningsmängden eller börjar med en ny aktivitet.
Kan man träna med en överbelastad axel?
Ofta kan träningen anpassas. Det kan exempelvis innebära att minska belastningen eller förändra vissa övningar under en period och sedan gradvis återgå till normal träning.
Ska man vila om axeln gör ont?
Det kan vara bra att minska aktiviteter som tydligt förvärrar smärtan, men långvarig total vila är inte alltid nödvändigt. Anpassad rörelse och gradvis ökad belastning kan vara en del av rehabiliteringen.
Hur länge kan en överbelastad axel göra ont?
Hur lång tid besvären varar varierar. Det påverkas bland annat av hur länge axeln har varit belastad, vilken typ av besvär det handlar om och hur kroppen reagerar på förändrad aktivitet och behandling.
Om besvären är långvariga, återkommer ofta eller gradvis blir värre bör du få dem bedömda.
Kan dålig hållning orsaka ont i axeln?
En viss hållning är inte automatiskt orsaken till smärta. Däremot kan långvariga positioner och låg variation i belastningen bidra till besvär hos vissa personer.
Kan en kiropraktor hjälpa mot en överbelastad axel?
En kiropraktor kan undersöka axelbesvär och bedöma rörelseförmåga och funktion. Behandlingen kan exempelvis bestå av manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassad träning.
Kan en naprapat hjälpa mot en överbelastad axel?
En naprapat kan undersöka axelbesvär och använda bland annat manuell behandling och rehabiliterande träning. Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.
Kan massage hjälpa vid en överbelastad axel?
Massage kan upplevas lindrande vid exempelvis muskulär spänning. Vid återkommande eller långvariga besvär kan det vara värdefullt att även arbeta med aktiv rehabilitering och anpassad fysisk aktivitet.
Varför får jag ont när jag lyfter armen?
Smärta vid vissa rörelser kan förekomma vid olika typer av axelbesvär. En undersökning kan hjälpa till att bedöma vilka rörelser och belastningar som påverkar dina symtom.
Kan en överbelastad axel bli långvarig?
Ja, axelbesvär kan hos vissa personer bli långvariga eller återkommande. Vid långvariga besvär kan det vara viktigt att arbeta med belastning, återhämtning, fysisk aktivitet och individuellt anpassad rehabilitering.
När ska jag boka tid?
Om du har återkommande axelsmärta, stelhet eller besvär som påverkar din träning, ditt arbete eller din vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och en behandlingsplan som anpassas efter dina behov.
