Överbelastning av armen
Få hjälp med överbelastning av armen
Överbelastning av armen är vanligt och kan påverka arbete, träning, sömn och vardag. Besvären kan kännas i axeln, överarmen, armbågen, underarmen, handleden eller handen och kan variera från molande värk och stelhet till skarp eller huggande smärta.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar och mål.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad är överbelastning av armen?
Överbelastning av armen är ett samlingsbegrepp för besvär som kan uppstå när armens muskler, senor, leder eller andra vävnader utsätts för mer belastning än de är vana vid.
Besvären kan komma gradvis efter upprepade rörelser eller belastning, men kan också uppstå efter en plötslig ökning av träning eller fysisk aktivitet. Ibland är smärtan tydligt kopplad till vissa rörelser eller aktiviteter, medan den i andra fall kan finnas även efter avslutad aktivitet.
Vanliga beskrivningar av överbelastning i armen är:
- Molande värk i armen
- Ömhet eller stelhet
- Smärta vid vissa rörelser
- Smärta vid träning eller arbete
- Smärta i axel, överarm eller armbåge
- Smärta i underarm eller handled
- Muskelspänningar
- Trötthetskänsla i armen
- Smärta som kommer efter upprepade rörelser
Överbelastningsbesvär kan förbättras med tiden, men ibland blir problemen långvariga eller återkommer när belastningen ökar.
Vanliga orsaker till överbelastning av armen
Det finns många möjliga orsaker till besvär i armen. Ofta går det inte att peka ut en enda struktur som orsakar smärtan, utan flera faktorer kan samverka.
Upprepad belastning
Upprepade rörelser kan belasta muskler, senor och leder i armen. Det kan exempelvis handla om:
- Arbete med upprepade armrörelser
- Långvarigt arbete vid dator
- Många lyft eller bärande
- Upprepade rörelser med handen eller handleden
- Ovana arbetsmoment
- Plötsligt ökad träningsmängd
- Idrott med mycket arbete för armarna
Plötsligt ökad aktivitet
Om du ökar träningsmängden eller börjar med en ny aktivitet kan armen behöva vänja sig vid den nya belastningen.
Besvär kan exempelvis komma efter att du börjat träna igen efter ett längre uppehåll, ökat vikterna eller tränat oftare än tidigare.
Ensidig belastning
Långa perioder med samma rörelse eller arbetsposition kan bidra till muskulär trötthet och irritation i vävnaderna.
Det betyder inte att en viss arbetsställning automatiskt är fel. Variation och möjlighet att förändra belastningen kan däremot vara viktigt när armen reagerar på upprepad belastning.
Bristande återhämtning
Om armen belastas mycket under arbete, träning och fritid utan tillräcklig återhämtning kan besvären bli svårare att komma till rätta med.
En balans mellan belastning, återhämtning och gradvis progression kan därför vara viktig.
Vanliga typer av besvär vid överbelastning av armen
Överbelastning kan ge besvär på olika delar av armen beroende på vilka rörelser och belastningar som påverkar dig.
Ont i axeln
Axelsmärta kan kännas i eller runt axelleden och ibland ner mot överarmen. Besvären kan påverkas av exempelvis lyft eller andra rörelser med armen.
Ont i armbågen
Smärta i armbågen kan uppstå vid exempelvis upprepade rörelser med underarmen, handen eller handleden. Det kan göra ont när du greppar, lyfter eller belastar armen.
Ont i underarmen
Överbelastning kan ge värk, ömhet eller trötthetskänsla i underarmen. Besvären kan vara kopplade till upprepade rörelser eller aktiviteter där handen och handleden arbetar mycket.
Ont i handleden och handen
Besvär i handled och hand kan påverkas av exempelvis upprepat arbete, grepp eller andra aktiviteter där handen belastas under längre tid.
Vilka symtom du får beror bland annat på vilken typ av belastning som armen utsatts för och vilka strukturer som är involverade.
Symtom som kan förekomma vid överbelastning av armen
Överbelastning av armen kan upplevas på många olika sätt.
Vanliga symtom är:
- Värk i armen
- Ömhet
- Stelhet
- Huggande eller skarp smärta
- Smärta vid vissa rörelser
- Smärta efter arbete
- Smärta efter träning
- Muskelspänningar
- Trötthetskänsla i armen
- Smärta vid lyft eller grepp
- Besvär som ökar vid upprepad belastning
Vilka symtom du får beror bland annat på vad som bidrar till besvären och vilka delar av armen som påverkas.
När bör du söka hjälp för överbelastning av armen?
Många överbelastningsbesvär förbättras när belastningen anpassas och kroppen får möjlighet att återhämta sig.
Om besvären inte går över, fortsätter att återkomma eller påverkar arbete, träning eller vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.
En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär, bedöma rörelseförmåga och funktion och hjälpa dig att avgöra vilken typ av behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.
Vid tydlig svaghet, förändrad känsel eller andra symtom som inte känns som vanlig överbelastning bör besvären bedömas individuellt.
Är det bra att röra på sig när man har ont i armen?
I många fall är det bra att fortsätta vara aktiv inom vad smärtan tillåter.
Om en viss rörelse eller aktivitet gör mer ont kan belastningen behöva anpassas under en period. Det kan exempelvis innebära att minska mängden eller intensiteten och sedan gradvis öka belastningen igen.
Långvarig total vila är inte alltid den bästa lösningen. Målet är ofta att hitta en nivå av aktivitet som armen tolererar och successivt bygga upp belastningen.
Överbelastning av armen efter träning
Det är vanligt att armen reagerar när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.
Överbelastningsbesvär kan exempelvis uppstå efter:
- Styrketräning
- Klättring
- Padel
- Tennis
- Golf
- CrossFit
- Kampsport
- Simning
- Träning efter ett längre uppehåll
Om du får återkommande besvär efter träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, belastning, teknik, återhämtning och hur snabbt du ökar träningen.
Överbelastning av armen vid arbete
Armen kan belastas mycket under en arbetsdag, särskilt när samma rörelser upprepas under längre perioder.
Det kan exempelvis handla om arbete där du:
- Använder dator och mus mycket
- Arbetar med verktyg
- Lyfter eller bär
- Upprepar samma hand- eller armrörelse
- Arbetar länge i samma position
Det viktigaste är inte alltid att hitta en perfekt arbetsställning. Variation, regelbundna pauser och möjlighet att förändra belastningen kan vara betydelsefullt.
Hur behandlas överbelastning av armen?
Behandlingen anpassas efter orsaken till besvären, dina symtom och hur armen fungerar i vardagen.
Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och minska muskulär spänning eller smärta.
Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.
Övningar och rehabilitering
Aktiv rehabilitering kan vara en viktig del av behandlingen vid många överbelastningsbesvär.
Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:
- Rörlighet
- Styrka
- Belastningstolerans
- Koordination
- Funktion
- Återgång till träning
Målet är inte bara att minska smärtan utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna göra.
Rådgivning
Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, arbetsbelastning, återhämtning och hur du successivt kan öka din aktivitetsnivå.
Det finns sällan en enda rörelse eller arbetsställning som förklarar överbelastningsbesvär. I stället handlar det ofta om att hitta en bra balans mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.
Vanliga frågor och svar om överbelastning av armen
Vad är den vanligaste orsaken till överbelastning av armen?
Det finns många möjliga orsaker. Upprepade rörelser, fysisk belastning, ensidigt arbete och en plötslig ökning av träningsmängden kan bidra till besvär.
Ofta är det flera faktorer som samverkar.
Hur vet jag om jag har överbelastat armen?
Överbelastning kan misstänkas när smärtan eller ömheten uppstår i samband med en ökad eller upprepad belastning och påverkas av aktivitet.
Det går däremot inte alltid att avgöra orsaken enbart utifrån symtomen. Vid långvariga eller återkommande besvär kan en undersökning vara värdefull.
Ska man vila om man har ont i armen?
Det kan vara bra att tillfälligt minska den belastning som provocerar besvären, men fullständig vila under längre tid är inte alltid nödvändigt.
Försök i stället hitta en nivå av aktivitet som armen tolererar och öka belastningen gradvis.
Kan man träna trots överbelastning av armen?
Ofta kan träningen anpassas. Det kan exempelvis innebära att minska belastningen, ändra en övning eller träna andra delar av kroppen under en period.
När besvären minskar kan belastningen successivt ökas igen.
Varför får jag ont i armen efter träning?
Smärta efter träning kan bland annat uppstå när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.
Träningsmängd, belastning, återhämtning och progression kan alla påverka hur kroppen reagerar.
Kan stress påverka besvär i armen?
Stress och återhämtning kan påverka muskelspänning och hur kroppen upplever smärta. Det betyder inte att smärtan är inbillad, utan att smärta kan påverkas av flera faktorer.
Kan överbelastning av armen bli långvarig?
Ja, besvär kan hos vissa personer bli långvariga eller återkommande.
Vid långvariga besvär är det särskilt viktigt att se över belastning, återhämtning, fysisk aktivitet och individuellt anpassad rehabilitering.
När behöver jag söka hjälp?
Om besvären inte går över, återkommer ofta eller påverkar arbete, träning eller vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.
Vid tydlig svaghet, förändrad känsel eller andra symtom som känns ovanliga eller allvarliga bör du söka medicinsk bedömning.
Kan en kiropraktor hjälpa mot överbelastning av armen?
En kiropraktor kan undersöka vissa typer av muskuloskeletala besvär och behandlingen kan exempelvis bestå av manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassad träning.
Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.
Kan en naprapat hjälpa mot överbelastning av armen?
En naprapat kan undersöka besvär i exempelvis axel, arm, armbåge och handled och använda bland annat manuell behandling och rehabiliterande träning.
Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.
Är massage bra vid överbelastning av armen?
Massage kan upplevas lindrande vid exempelvis muskulär spänning.
Vid återkommande eller långvariga besvär kan det samtidigt vara värdefullt att kombinera symtomlindring med aktiv rehabilitering och anpassad fysisk aktivitet.
Hur kan jag förebygga överbelastning av armen?
Det går inte att garantera att man slipper besvär, men varierad belastning, tillräcklig återhämtning och en gradvis ökning av träning och aktivitet kan vara bra för armens funktion.
När ska du boka tid?
Om du har återkommande smärta i armen, stelhet, ömhet eller besvär som påverkar din träning, ditt arbete eller din vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och en behandlingsplan som anpassas efter dina behov.
