Smärta från nacke till skuldra

Få hjälp med smärta från nacke till skuldra

Smärta från nacke till skuldra är vanligt och kan påverka arbete, träning, sömn och vardag. Besvären kan kännas som molande värk, stelhet eller spänningar i nacken och skuldran, men kan också upplevas som huggande eller skarp smärta vid vissa rörelser.

Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar, symtom och mål.

Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.

Vad innebär smärta från nacke till skuldra?

Smärta från nacke till skuldra kan omfatta besvär i flera områden kring nacke, axel och skulderblad. Smärtan kan vara lokal eller kännas som att den strålar från nacken ut mot skuldran eller vidare mot armen.

Besvären kan komma plötsligt, exempelvis efter en ovan rörelse eller ökad belastning, eller utvecklas gradvis. Ibland är smärtan tydligt kopplad till vissa rörelser eller positioner, medan den i andra fall kan finnas även när du vilar.

Vanliga beskrivningar är:

Molande värk i nacke eller skuldra
Stelhet i nacken
Spända muskler
Ömhet kring skulderbladet
Huggande eller skarp smärta
Smärta när du vrider eller böjer nacken
Smärta när du lyfter eller rör armen
Värk efter längre tids stillasittande
Smärta som strålar från nacke mot skuldra eller arm

Besvären kan variera från dag till dag och påverkas bland annat av belastning, aktivitet, återhämtning och hur mycket du rör på dig.

Vanliga orsaker till smärta i nacke och skuldra

Det finns många möjliga orsaker till smärta från nacke till skuldra. Ofta går det inte att peka ut en enda struktur som orsaken, utan flera faktorer kan samverka.

Belastning och överansträngning

Muskler, leder och andra vävnader kring nacke och skuldra kan reagera när belastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.

Det kan exempelvis handla om:

Upprepade rörelser
Tunga lyft
Ovana träningsmoment
Plötsligt ökad träningsmängd
Fysiskt arbete
Långvarigt arbete i samma position
Arbete framför dator

Stillasittande och statiska positioner

Långa perioder i samma position kan bidra till stelhet och muskulär trötthet i nacke och skuldror.

Det betyder inte att en viss sittställning automatiskt är ”fel”. Däremot kan variation och regelbundna rörelsepauser vara bra om du sitter eller arbetar stilla under stora delar av dagen.

Muskelspänningar

Musklerna runt nacke och skuldror kan bli spända och ömma efter fysisk belastning, långvarigt arbete i samma position eller perioder med hög belastning och stress.

Spänningar kan upplevas som ömhet, stelhet eller molande värk och kan ibland göra det obehagligt att röra nacken eller axlarna.

Tidigare besvär eller skador

En tidigare skada eller period med smärta i nacke och skuldra kan ibland bidra till återkommande besvär.

Vid återkommande problem kan det därför vara värdefullt att titta på både belastning, rörelseförmåga, styrka och återhämtning.

Vanliga typer av besvär från nacke till skuldra

Ont i nacken

Nacksmärta kan kännas som värk, stelhet eller ömhet och kan påverkas av exempelvis huvudets och nackens rörelser.

Ont i skuldran

Smärta i skuldran kan upplevas lokalt kring axeln eller som en större spänning mellan nacke, skuldra och skulderblad.

Ont mellan skulderbladen

Besvär mellan skulderbladen kan ibland påverkas av hur du rör nacke, armar och bröstrygg. Smärtan kan exempelvis märkas efter längre tids stillasittande eller arbete i samma position.

Smärta som strålar från nacken

Ibland kan smärtan upplevas som att den går från nacken ut mot skuldran och vidare mot armen. Om du samtidigt upplever tydliga känselförändringar eller nedsatt kraft bör besvären bedömas.

Symtom som kan förekomma

Smärta från nacke till skuldra kan upplevas på många olika sätt.

Vanliga symtom är:

Värk i nacken
Stelhet
Spända nack- och skuldermuskler
Ömhet kring skulderbladet
Huggande smärta
Molande smärta
Smärta vid vissa rörelser
Smärta när du vrider huvudet
Smärta efter längre tids stillasittande
Smärta vid arbete framför dator
Smärta vid träning
Smärta som strålar mot skuldran eller armen
Stickningar eller förändrad känsel

Vilka symtom du får beror bland annat på vad som bidrar till besvären och vilka strukturer som är involverade.

När bör du söka hjälp för nack- och skuldersmärta?

Många episoder av smärta och stelhet förbättras med tiden. Om besvären inte går över, återkommer ofta eller börjar påverka arbete, träning, sömn eller vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.

En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär, bedöma rörelseförmåga och funktion och hjälpa dig att avgöra vilken typ av behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.

Vid tydlig svaghet, kraftig eller tilltagande känselpåverkan eller andra allvarliga symtom bör du söka vård för en medicinsk bedömning.

Är det bra att röra på sig när man har ont i nacken?

I många fall är det bra att fortsätta vara så aktiv som besvären tillåter.

Vissa rörelser kan göra mer ont under en period. Det betyder inte automatiskt att rörelsen är skadlig. Aktiviteten kan i stället behöva anpassas tillfälligt och därefter ökas gradvis.

Långvarig vila kan göra det svårare att komma tillbaka till normal aktivitet. Målet är därför ofta att hitta en lagom nivå av rörelse och belastning.

Nacke och skuldra vid stillasittande arbete

Om du sitter mycket under arbetsdagen kan det vara bra att regelbundet byta position och ta korta rörelsepauser.

Prova exempelvis att:

Resa dig regelbundet
Gå några minuter
Variera mellan att sitta och stå
Byta arbetsställning
Röra på nacke och skuldror under dagen
Anpassa arbetsplatsen efter dina behov
Undvika att vara i samma position under långa perioder

Det viktigaste är ofta inte att hitta den perfekta sittställningen, utan att skapa variation i vardagen.

Smärta från nacke till skuldra efter träning

Nacke och skuldror kan reagera när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.

Besvär kan exempelvis uppstå efter:

Styrketräning
Axellyft och pressövningar
Träning av rygg och axlar
Löpning
Padel
Golf
Fotboll
CrossFit
Träning efter ett längre uppehåll

Om du får återkommande smärta efter träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, teknik, återhämtning och hur snabbt belastningen ökas.

Kan stress påverka smärta i nacke och skuldra?

Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta.

Det betyder inte att smärtan är ”inbillad”. Smärta påverkas av flera faktorer och det kan därför vara relevant att se på både fysisk belastning, återhämtning, sömn och aktivitetsnivå.

Hur länge brukar nack- och skuldersmärta vara?

Hur lång tid det tar att bli bättre varierar mellan olika personer och beror bland annat på vilken typ av besvär du har, hur länge du haft ont, vilken belastning du utsätts för och hur kroppen reagerar på aktivitet och behandling.

Om besvären är långvariga, återkommer ofta eller gradvis blir värre bör du få dem bedömda.

Hur behandlas smärta från nacke till skuldra?

Behandlingen anpassas efter dina symtom, undersökningen och hur besvären påverkar din vardag.

Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:

Manuell behandling

Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och minska muskulär spänning eller smärta.

Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.

Övningar och rehabilitering

Aktiv rehabilitering kan vara en viktig del av behandlingen vid många nack- och skulderbesvär.

Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:

Rörlighet
Styrka
Koordination
Belastningstolerans
Kontroll och funktion
Återgång till träning

Målet är inte bara att minska smärtan utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna göra.

Rådgivning

Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, arbetsbelastning, återhämtning och hur du successivt kan öka din aktivitetsnivå.

Det finns sällan en enda ”perfekt” hållning eller rörelse som förklarar smärta i nacke och skuldra. I stället handlar det ofta om att hitta en bra balans mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.

Vanliga frågor och svar om smärta från nacke till skuldra

Varför har jag ont från nacken ut mot skuldran?

Det kan finnas många möjliga orsaker till smärta från nacke till skuldra. Muskler, leder och andra strukturer kan vara involverade och besvären kan påverkas av exempelvis fysisk belastning, stillasittande, träning och återhämtning.

Varför får jag ont i nacken när jag sitter?

Långvarigt stillasittande och att vara i samma position under lång tid kan bidra till stelhet och muskulär trötthet. Att regelbundet byta position och röra på sig kan vara hjälpsamt.

Kan stress ge ont i nacke och skuldra?

Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Därför kan stress vara en av flera faktorer som påverkar nack- och skulderbesvär.

När bör jag söka hjälp för nacksmärta?

Om besvären inte går över, återkommer ofta eller påverkar din sömn, träning, ditt arbete eller din vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.