Smärta i skuldran
Få hjälp med smärta i skuldran
Smärta i skuldran är vanligt och kan påverka arbete, träning, sömn och vardag. Skuldersmärta kan kännas på olika sätt och variera från molande värk och stelhet till skarp eller huggande smärta vid vissa rörelser.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar, symtom och mål.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad är smärta i skuldran?
Smärta i skuldran är ett samlingsbegrepp för smärta, ömhet eller obehag i och omkring skulderområdet. Besvären kan komma plötsligt eller utvecklas gradvis och kan påverkas av rörelse, belastning eller längre perioder i samma position.
Ont i skuldran kan exempelvis kännas:
Som molande värk
Som skarp eller huggande smärta
Vid vissa rörelser med armen
När du lyfter armen
Efter träning eller fysisk belastning
Som stelhet eller spänning
I vila eller efter en längre tids belastning
Skuldersmärta kan ibland gå över av sig själv, men besvär som kvarstår, återkommer eller begränsar din vardag kan vara värda att få bedömda.
Vanliga orsaker till ont i skuldran
Det finns många möjliga orsaker till smärta i skuldran. Ofta går det inte att peka ut en enda faktor som förklarar besvären. Belastning, fysisk aktivitet, rörelsemönster och tidigare besvär kan samverka.
Belastning och överansträngning
Upprepade rörelser eller en plötslig ökning av fysisk aktivitet kan belasta strukturerna kring skuldran.
Det kan exempelvis handla om:
Upprepade lyft
Arbete med armarna framför eller ovanför kroppen
Ovana träningsmoment
Plötsligt ökad träningsmängd
Fysiskt arbete
Långvarigt arbete i samma position
Stillasittande och ensidiga positioner
Långa perioder i samma position kan bidra till stelhet och muskulär trötthet. Det betyder inte att en viss sittställning automatiskt är fel, men variation och regelbundna rörelsepauser kan vara bra.
Muskelspänningar
Musklerna runt skuldran, nacken och övre delen av ryggen kan bli spända och ömma efter fysisk belastning, stress eller långvarigt arbete i samma position.
Tidigare skador
En tidigare skada eller period med skuldersmärta kan ibland bidra till återkommande besvär.
Träning och förändrad belastning
Skuldersmärta kan uppstå när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid. Det kan exempelvis ske när du börjar träna igen efter ett uppehåll eller förändrar träningsmängden.
Vanliga typer av skuldersmärta
Ont i skuldran när du lyfter armen
Om det gör ont när du lyfter armen kan besvären vara kopplade till belastning eller rörelse i skuldran. Smärtan kan exempelvis märkas vid träning, arbete eller andra aktiviteter där armen används mycket.
Ont i skuldran och nacken
Skuldran och nacken arbetar tillsammans och besvär i området kan ibland upplevas både i skuldran och nacken. Stelhet och muskelspänningar kan förekomma samtidigt.
Ont i skuldran vid träning
Skuldersmärta efter eller under träning kan uppstå när belastningen förändras eller när kroppen utsätts för en aktivitet den inte är van vid.
Om smärtan återkommer kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, återhämtning, belastning och hur du gradvis ökar träningen.
Stelhet i skuldran
Stelhet kan förekomma tillsammans med smärta och kan märkas särskilt efter längre perioder av inaktivitet eller vid vissa rörelser.
Symtom som kan förekomma vid skuldersmärta
Skuldersmärta kan upplevas på många olika sätt. Vanliga beskrivningar är:
Molande värk i skuldran
Skarp eller huggande smärta
Stelhet
Ömhet
Muskelspänningar
Smärta när du lyfter armen
Smärta vid vissa rörelser
Smärta efter träning
Smärta efter fysisk belastning
Smärta efter längre tids stillasittande
Besvär som påverkar arbete eller träning
Vilka symtom du får beror bland annat på vad som bidrar till besvären och vilka strukturer som är involverade.
När bör du söka hjälp för smärta i skuldran?
Många besvär kan förbättras med tiden. Om du har ont i skuldran som inte går över, återkommer eller påverkar din träning, ditt arbete eller din vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.
En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär och bedöma rörelseförmåga och funktion. Därefter kan ni tillsammans gå igenom vilken behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.
Är det bra att röra på sig när man har ont i skuldran?
I många fall är det bra att fortsätta vara aktiv inom vad smärtan tillåter.
Vid akut skuldersmärta kan vissa rörelser göra mer ont under en period. Det betyder inte automatiskt att rörelsen är skadlig. Aktiviteten kan däremot behöva anpassas och belastningen kan behöva ökas gradvis.
Långvarig inaktivitet är inte alltid den bästa vägen tillbaka till normal aktivitet. Målet kan i stället vara att stegvis återgå till de rörelser och aktiviteter du vill kunna göra.
Ont i skuldran efter träning
Det är vanligt att kroppen reagerar när träningsbelastningen ökar snabbare än den är van vid.
Ont i skuldran efter träning kan exempelvis uppstå efter:
Styrketräning
Pressövningar
Övningar med armarna över huvudet
Simning
Padel
Golf
Tennis
Träning efter ett längre uppehåll
Om du får återkommande skuldersmärta efter träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, belastning, återhämtning och progression.
Hur behandlas smärta i skuldran?
Behandlingen anpassas efter dina symtom, din funktion och hur besvären påverkar din vardag.
Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och minska muskulär spänning eller smärta.
Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.
Övningar och rehabilitering
Aktiv rehabilitering kan vara en viktig del av behandlingen vid många besvär i skuldran.
Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:
Rörlighet
Styrka
Koordination
Belastningstolerans
Funktion
Återgång till träning
Målet är inte bara att minska smärtan utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna göra.
Rådgivning
Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, arbetsbelastning, återhämtning och hur du successivt kan öka din aktivitetsnivå.
Det finns sällan en enda perfekt hållning eller rörelse som förklarar varför du har ont i skuldran. I stället kan det vara viktigt att hitta en bra balans mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.
Vanliga frågor och svar om smärta i skuldran
Vad är den vanligaste orsaken till ont i skuldran?
Det finns många möjliga orsaker till skuldersmärta och ofta går det inte att identifiera en enda faktor. Belastning, muskelspänningar, träning, rörelse och tidigare besvär kan vara några av de faktorer som påverkar.
Varför har jag ont i skuldran när jag lyfter armen?
Smärta vid armlyft kan ha flera olika orsaker. En undersökning kan hjälpa till att bedöma hur skuldrans rörlighet och funktion påverkas och vilka faktorer som kan bidra till besvären.
Kan träning orsaka skuldersmärta?
Ja, skuldran kan reagera när träningsbelastningen ökar eller förändras. Det kan exempelvis ske efter ett träningsuppehåll eller när du börjar med nya övningar.
Ska man vila när man har ont i skuldran?
Det är inte alltid nödvändigt att vila helt. Ofta kan aktiviteten anpassas efter smärtan och sedan ökas gradvis när besvären tillåter det.
Kan man träna trots ont i skuldran?
Ofta kan träningen anpassas. Det kan exempelvis innebära att tillfälligt minska belastningen eller förändra vissa övningar och därefter successivt återgå till normal träning.
Varför får jag ont i skuldran när jag sitter?
Långvariga positioner kan bidra till stelhet och muskulär trötthet. Att regelbundet byta position och ta korta rörelsepauser kan vara hjälpsamt.
Kan stress påverka skuldersmärta?
Stress kan påverka muskelspänning, återhämtning och hur kroppen upplever smärta. Smärta påverkas av flera faktorer och behöver därför inte ha en enda tydlig förklaring.
Hur länge brukar skuldersmärta vara?
Hur länge smärtan varar varierar. Vissa besvär förbättras på relativt kort tid medan andra kan bli långvariga eller återkomma. Om besvären inte går över eller fortsätter att påverka din vardag kan det vara bra att få dem bedömda.
Kan en kiropraktor hjälpa mot skuldersmärta?
En kiropraktor kan undersöka vissa typer av muskuloskeletala besvär och använda exempelvis manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassad träning.
Kan en naprapat hjälpa mot ont i skuldran?
En naprapat kan undersöka besvär i skuldran och använda bland annat manuell behandling och rehabiliterande träning. Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.
Är massage bra vid skuldersmärta?
Massage kan upplevas lindrande vid exempelvis muskulär spänning. Vid återkommande eller långvariga besvär kan det vara värdefullt att även arbeta med aktiv rehabilitering och anpassad fysisk aktivitet.
Kan man förebygga skuldersmärta?
Det går inte att garantera att man slipper besvär, men regelbunden fysisk aktivitet, varierad belastning, tillräcklig återhämtning och en gradvis progression av träningen kan vara bra för kroppens funktion.
När ska du boka tid?
Om du har återkommande smärta i skuldran, stelhet eller besvär som påverkar din träning, ditt arbete eller din vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och en behandlingsplan som anpassas efter dina behov.
