Spända käkmuskler

Vad är spända käkmuskler?

Spända käkmuskler innebär att musklerna som hjälper till att röra käken är överaktiva, spända eller ömma.

Käken används dagligen när vi tuggar, pratar, sväljer och gapar. När musklerna får arbeta mycket eller hålls spända under längre perioder kan de bli trötta och ömma.

Ibland är spänningen tydlig och lätt att känna. I andra fall kan den vara mer omedveten, exempelvis genom att du ofta biter ihop tänderna utan att tänka på det.

Besvären kan vara tillfälliga eller återkommande och kan variera från dag till dag.

Vanliga orsaker till spända käkmuskler

Det finns flera faktorer som kan bidra till spända käkmuskler. Ofta är det flera saker som samverkar.

Stress och anspänning

Stress kan påverka hur mycket vi spänner olika muskler i kroppen. För vissa innebär det att käken omedvetet hålls spänd under delar av dagen.

Det kan vara svårt att upptäcka eftersom spänningen ofta sker automatiskt.

Att bita ihop eller pressa tänderna

Att bita ihop käkarna eller pressa tänderna kan öka belastningen på käkmusklerna. Det kan ske när du är vaken men också under sömnen.

Om käkmusklerna belastas mycket kan de kännas ömma, trötta eller stela.

Ökad belastning

Perioder med mycket tuggande eller annan ökad belastning av käken kan bidra till muskeltrötthet.

Även vanor som att tugga mycket tuggummi eller ofta äta hård eller seg mat kan öka belastningen på käkmusklerna.

Sömn och återhämtning

Bristande återhämtning kan påverka hur kroppen hanterar belastning och stress. Om du samtidigt spänner käken mycket kan det bidra till att musklerna känns trötta och ömma.

Vanor och kroppens belastning

Hur vi sitter, arbetar och använder kroppen kan påverka den totala muskelbelastningen. Det betyder inte att exempelvis en viss arbetsställning automatiskt orsakar käkbesvär, men flera faktorer kan tillsammans påverka hur kroppen upplever och hanterar belastning.

Symtom på spända käkmuskler

Spända käkmuskler kan ge olika typer av besvär.

Vanliga symtom är:

• Ömhet eller värk i käken

• Trötthetskänsla i käkmusklerna

• Stelhet i käken

• Smärta när du tuggar

• Obehag när du gapar

• Ömhet i kinderna

• Värk i tinningarna

• Ömhet framför öronen

• Känsla av att käken är spänd

• Att du ofta biter ihop tänderna

• Besvär som är tydligare på morgonen

Symtomen kan komma och gå och kan vara olika starka under olika perioder.

Var känns smärtan vid spända käkmuskler?

Smärta från käkmusklerna behöver inte alltid kännas exakt där muskeln är spänd.

Du kan exempelvis uppleva obehag:

• I käken

• I kinden

• Framför örat

• I tinningen

• Längs käklinjen

• På ena eller båda sidorna av ansiktet

Det kan därför ibland vara svårt att själv avgöra om besvären kommer från käkmusklerna eller från själva käkleden.

En undersökning kan hjälpa till att skilja mellan olika möjliga orsaker till besvären.

Spända käkmuskler på morgonen

Om du vaknar med en trött, öm eller spänd käke kan det finnas flera möjliga förklaringar.

En faktor kan vara att du pressar eller gnisslar med tänderna under sömnen. Det är inte alltid något du själv märker.

Du kan exempelvis vakna med:

• Ömma käkmuskler

• Stelhet i käken

• Trötthetskänsla i ansiktet

• Ömhet i tinningarna

• Huvudvärk

Om du regelbundet vaknar med besvär från käken kan det vara bra att få situationen bedömd. Vid misstanke om tandpressning eller tandgnissling kan även tandläkare vara relevant att kontakta.

Spända käkmuskler och stress

Stress och käkspänning kan hänga samman. När vi är stressade eller koncentrerade kan vi omedvetet spänna olika muskler, bland annat i käken.

Vissa märker exempelvis att de biter ihop när de arbetar, kör bil eller koncentrerar sig.

Ett enkelt sätt att bli mer uppmärksam på detta är att under dagen lägga märke till hur käken känns när du inte tuggar eller pratar.

Om du ofta kommer på dig själv med att bita ihop kan det vara värdefullt att försöka minska den onödiga spänningen och ge käken möjlighet att slappna av.

Kan spända käkmuskler ge huvudvärk?

Besvär från käkmusklerna kan ibland upplevas även i områden omkring käken, exempelvis i tinningen.

Eftersom huvudvärk kan ha många olika orsaker går det däremot inte att utgå från att huvudvärken beror på käkmusklerna.

Vid återkommande eller nytillkommen huvudvärk kan det därför vara viktigt att se till hela symtombilden och vid behov söka medicinsk bedömning.

Vad kan jag göra själv vid spända käkmuskler?

Om käken känns spänd kan du börja med att försöka minska onödig belastning och uppmärksamma när du biter ihop eller spänner käken.

Det kan exempelvis vara bra att:

• Vara uppmärksam på om du biter ihop tänderna under dagen

• Undvika att medvetet spänna käken

• Ta pauser under perioder då du tuggar eller pratar mycket

• Anpassa belastningen om vissa aktiviteter tydligt förvärrar besvären

• Se över återhämtning och sömn

• Undvika att överbelasta käken när den redan är öm

Det är samtidigt viktigt att inte helt sluta använda käken. Målet är vanligtvis att hitta en nivå av aktivitet och belastning som fungerar utan att tydligt provocera besvären.