Stel axel
Få hjälp med stel axel
En stel axel kan göra det svårt att röra armen som vanligt och påverka både vardag, arbete, träning och sömn. Det kan exempelvis bli svårt att lyfta armen över huvudet, ta på sig kläder, nå bakom ryggen eller utföra rörelser som tidigare varit enkla.
Stelheten kan komma gradvis eller uppstå efter en skada, överbelastning eller period med mindre aktivitet. I vissa fall förekommer stelheten tillsammans med smärta, medan andra framför allt upplever att axelns rörlighet har blivit begränsad.
Det finns flera möjliga orsaker till en stel axel. Därför är det viktigt att undersöka axelns rörlighet och funktion för att kunna avgöra vad som kan ligga bakom besvären.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage kan du få hjälp med undersökning, behandling och individuellt anpassad rehabilitering vid besvär från axel och skulderparti.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad innebär en stel axel?
En stel axel innebär att axelns rörlighet är begränsad jämfört med normalt eller jämfört med vad du brukar kunna göra.
Stelheten kan märkas i en eller flera riktningar. Det kan exempelvis vara svårt att:
Lyfta armen över huvudet
Föra armen ut åt sidan
Föra handen bakom ryggen
Ta på eller av en tröja
Borsta håret
Nå upp till en hylla
Sova på den drabbade sidan
Utföra vissa träningsövningar
Ibland beror stelheten på spända muskler eller irritation i vävnader kring axeln. I andra fall kan själva leden vara påverkad.
Vanliga symtom vid stel axel
Stelhet kan upplevas på olika sätt och förekommer ofta tillsammans med andra symtom.
Vanliga besvär är:
Minskad rörlighet i axeln
Smärta vid vissa rörelser
Spänningar kring axel och skulderblad
Svårt att lyfta armen
Smärta eller stelhet när armen förs bakom ryggen
Ömhet kring axelleden
Besvär vid träning
Svårigheter att sova på sidan
Svaghetskänsla
Stelhet efter vila eller på morgonen
Vilka symtom du får beror bland annat på orsaken till stelheten och vilka delar av axeln som är påverkade.
Varför blir axeln stel?
Det finns flera möjliga orsaker till stelhet i axeln.
Överbelastning
Upprepade rörelser eller hög belastning kan irritera vävnaderna runt axeln. Det kan exempelvis ske vid arbete med armarna ovanför huvudet eller vid träning med många repetitioner.
Om axeln gör ont kan man dessutom börja undvika vissa rörelser. På längre sikt kan det bidra till att rörligheten minskar.
Inaktivitet
Efter en skada, operation eller period med smärta kan aktivitetsnivån minska. Om axeln används mindre än vanligt kan rörligheten gradvis påverkas.
Besvär från muskler och senor
Muskler och senor runt axeln hjälper till att stabilisera och kontrollera leden. Besvär i dessa strukturer kan göra vissa rörelser smärtsamma och leda till att man börjar röra axeln mindre.
Frusen skuldra
Frusen skuldra, även kallad adhesiv kapsulit, är ett tillstånd där axelns rörlighet gradvis blir allt mer begränsad.
Besvären utvecklas ofta över tid och kan innebära både smärta och tydlig stelhet. Vid misstanke om frusen skuldra kan det vara viktigt att få en korrekt bedömning.
Skada
En skada i samband med exempelvis fall, idrott eller annan olycka kan påverka axelns funktion och rörlighet.
Vid en akut skada med kraftig smärta eller tydligt nedsatt funktion kan medicinsk bedömning behövas.
Stel axel på morgonen
Vissa upplever att axeln känns extra stel efter sömn eller en längre period utan rörelse.
Det kan kännas svårt att komma igång och rörligheten kan förbättras när axeln börjar användas.
Om stelheten är uttalad, återkommer regelbundet eller successivt blir sämre kan det vara bra att undersöka orsaken.
Stel axel och smärta
Stelhet och smärta förekommer ofta samtidigt.
När en rörelse gör ont kan det vara naturligt att undvika den. Det kan dock göra att axeln gradvis används mindre, vilket i vissa fall kan bidra till ytterligare minskad rörlighet.
Det är därför inte alltid bäst att helt vila en stel axel. Vilken belastning som är lämplig beror på orsaken och hur axeln reagerar på rörelse.
Stel axel och nacke
Axel, skulderblad och nacke samverkar när armen rör sig.
Om axeln är stel kan musklerna runt skuldran och nacken behöva arbeta annorlunda. Det kan bidra till spänningar och obehag i området.
På samma sätt kan besvär från nacken ibland upplevas i axelområdet.
Om du har både nack- och axelbesvär är det därför viktigt att undersöka hela området och inte bara fokusera på den plats där du känner mest obehag.
När bör du söka hjälp för en stel axel?
Om stelheten inte går över, gradvis blir värre eller påverkar din vardag och träning kan det vara bra att få axeln undersökt.
Du bör också söka hjälp om du märker en tydlig minskning av rörligheten utan att veta varför.
Efter en skada kan medicinsk bedömning vara viktigt, framför allt om du har kraftig smärta, svullnad, tydlig svaghet eller svårt att använda armen.
Hur behandlas en stel axel?
Behandlingen anpassas efter orsaken till stelheten och hur axeln fungerar.
Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Manuella behandlingstekniker kan användas för att påverka rörlighet och muskulär spänning kring axel, skulderblad och närliggande områden.
Behandlingen anpassas efter vad undersökningen visar och vilka rörelser som är begränsade.
Övningar och rehabilitering
Aktiva övningar är ofta en viktig del när målet är att förbättra axelns rörlighet och funktion.
Övningarna kan exempelvis fokusera på:
Rörlighet
Styrka
Skulderbladets funktion
Koordination
Kontroll av axelleden
Gradvis ökad belastning
Övningarna anpassas efter dina förutsättningar och kan successivt göras mer krävande.
Rådgivning om belastning
Om axeln har blivit stel på grund av överbelastning kan det vara viktigt att se över hur den belastas i arbete, träning och vardag.
Målet är att hitta en lämplig balans mellan aktivitet och återhämtning.
Kan man träna med en stel axel?
I många fall är rörelse en viktig del av rehabiliteringen, men vilken träning som passar beror på orsaken till stelheten.
Om vissa rörelser gör ont kan belastningen behöva anpassas. Det kan exempelvis innebära att minska belastningen tillfälligt, ändra rörelseomfång eller välja andra övningar.
Att helt undvika att använda axeln under en längre tid är inte alltid den bästa lösningen.
Övningar för stel axel
Vilka övningar som passar beror på varför axeln är stel och vilka rörelser som är begränsade.
Exempel på områden som kan tränas är:
Förmågan att lyfta armen
Rotation av axeln
Rörlighet bakom ryggen
Skulderbladets rörelse
Styrka i axel och skulderparti
Kontroll vid belastning
Det är viktigt att övningarna anpassas efter dina besvär. Om smärtan eller stelheten ökar tydligt bör belastningen ses över.
Vad kan du göra själv vid stel axel?
Det kan vara bra att hålla axeln i regelbunden rörelse inom ett område som känns hanterbart.
Du kan också försöka:
Variera arbetsställning
Undvika långa perioder helt utan rörelse
Anpassa träningen efter axelns aktuella kapacitet
Öka belastningen successivt
Vara uppmärksam på vilka rörelser som provocerar besvären
Om stelheten fortsätter eller försämras trots anpassning kan en individuell bedömning vara lämplig.
Vanliga frågor och svar om stel axel
Varför är min axel stel?
En stel axel kan bero på flera saker, exempelvis överbelastning, inaktivitet, besvär från muskler eller senor, skada eller frusen skuldra.
För att förstå orsaken behöver axelns rörlighet och funktion bedömas.
Hur vet man om man har frusen skuldra?
Frusen skuldra innebär vanligtvis att axelns rörlighet gradvis blir allt mer begränsad och ofta att rörelser gör ont.
Det kan vara svårt att skilja frusen skuldra från andra axelbesvär utan en undersökning.
Kan en stel axel gå över av sig själv?
Vissa typer av stelhet kan förbättras när belastningen anpassas och axeln åter börjar användas normalt.
Om stelheten kvarstår, förvärras eller tydligt begränsar rörligheten bör orsaken undersökas.
Ska man vila en stel axel?
Inte nödvändigtvis. För många axelbesvär är anpassad rörelse och träning en viktig del av rehabiliteringen.
Hur mycket du bör belasta axeln beror på orsaken till stelheten och hur den reagerar på aktivitet.
Kan träning göra en stel axel värre?
Om belastningen är för hög eller ökas för snabbt kan besvären förvärras.
Träningen bör därför anpassas efter axelns kapacitet och successivt stegras.
Kan nackbesvär orsaka stelhet i axeln?
Nacke, skulderblad och axel samverkar och besvär från nacken kan ibland upplevas i axelområdet.
Det är därför viktigt att bedöma både nacke och axel om du har besvär i båda områdena.
Hur lång tid tar det att bli av med en stel axel?
Tiden varierar beroende på orsaken, hur länge besvären har funnits och hur mycket rörligheten är begränsad.
Vissa besvär förbättras relativt snabbt medan andra kan ta längre tid.
Kan en kiropraktor hjälpa mot stel axel?
En kiropraktor kan undersöka axelns och skulderpartiets funktion och behandla vissa besvär från muskler och leder.
Om undersökningen visar att annan medicinsk bedömning behövs kan du hänvisas vidare.
Kan en naprapat hjälpa mot stel axel?
En naprapat kan undersöka rörlighet och funktion i axel, skulderparti och närliggande områden.
Behandlingen kan exempelvis bestå av manuella tekniker, övningar och rådgivning kring belastning.
När ska jag söka vård för en stel axel?
Sök vård efter en skada om du har kraftig smärta, tydlig svaghet eller svårt att använda armen.
Du bör också söka vård om stelheten är nytillkommen och kraftig, snabbt försämras eller om du har andra symtom som oroar dig.
När ska du boka tid?
Om en stel axel begränsar din rörlighet, träning eller vardag kan en individuell undersökning vara ett bra första steg.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en bedömning av axelns funktion och rörlighet. Utifrån undersökningen kan du få råd om behandling, träning och fortsatt rehabilitering.
