Stel nacke

Få hjälp med stel nacke

Stel nacke är vanligt och kan påverka både arbete, träning, sömn och vardag. Nacken kan kännas spänd, öm eller begränsad i sin rörlighet och besvären kan komma plötsligt eller utvecklas gradvis.

För vissa känns stelheten mest när man vrider eller böjer huvudet. För andra kan den kombineras med värk, muskelspänningar eller smärta som strålar mot skuldror och övre delen av ryggen.

Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage börjar vi med en noggrann undersökning för att försöka förstå vad som bidrar till dina besvär. Därefter anpassas behandlingen efter dina förutsättningar och mål.

Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.

Vad innebär stel nacke?

Stel nacke innebär att nacken känns spänd eller att rörligheten är begränsad. Det kan exempelvis bli svårt eller obehagligt att vrida huvudet åt sidan, titta upp eller ner eller hålla huvudet i en viss position under längre tid.

Stelheten kan komma plötsligt, exempelvis efter en ovan rörelse eller när du vaknar på morgonen, eller utvecklas gradvis efter längre tids belastning.

Vanliga beskrivningar av stel nacke är:

Stelhet och begränsad rörlighet
Spänningar i nackmusklerna
Ömhet i nacke och skuldror
Molande värk
Smärta vid vissa rörelser
Svårt att vrida huvudet åt sidan
Stelhet efter stillasittande
Besvär efter träning eller fysisk belastning
Värk som kan kännas upp mot huvudet eller ner mot skuldrorna

Stel nacke går ofta över av sig själv, men ibland kan besvären bli långvariga eller återkomma.

Vanliga orsaker till stel nacke

Det finns många möjliga orsaker till stelhet och smärta i nacken. Ofta går det inte att peka ut en enda struktur som orsaken, utan besvären kan bero på flera faktorer som samverkar.

Stillasittande och långvariga positioner

Långa perioder framför datorn, mobilen eller andra situationer där huvudet hålls i samma position kan bidra till muskulär trötthet och stelhet.

Det betyder inte att en viss sittställning automatiskt är ”fel”. Variation och regelbundna rörelsepauser kan däremot vara bra för nacken.

Muskelspänningar

Musklerna runt nacke och skuldror kan bli spända och ömma efter fysisk belastning, stress eller längre perioder i samma position.

Spänningar kan göra att nacken känns stel och att vissa rörelser blir obehagliga.

Ovan eller ökad belastning

En plötslig förändring av fysisk aktivitet eller belastning kan påverka nackens muskler och leder.

Det kan exempelvis handla om:

Ovan träning
Styrketräning
Arbete som belastar nacke och skuldror
Upprepade rörelser
Långvarigt stillasittande
Arbete i samma position under längre tid

Sömn och sovställning

Ibland kan nacken kännas stel när du vaknar. Det kan exempelvis sammanfalla med att du har sovit i en ovan position eller legat stilla under en längre period.

Det finns ingen sovställning som passar alla. Det viktigaste är att hitta en position som känns bekväm och ger möjlighet till återhämtning.

Stress

Stress kan hos vissa personer bidra till ökad muskelspänning, särskilt i nacke och skuldror. Om du under längre perioder är spänd kan det påverka hur nacken känns och hur du rör dig.

Symtom som kan förekomma vid stel nacke

Stelhet i nacken kan upplevas på många olika sätt.

Vanliga symtom är:

Stelhet och minskad rörlighet
Värk i nacken
Spända nackmuskler
Ömhet i nacke och skuldror
Smärta när du vrider eller böjer huvudet
Smärta efter längre tids stillasittande
Besvär efter träning
Värk som strålar mot skuldror eller övre delen av ryggen
Spänningskänsla i nacke och skuldror

Vilka symtom du får beror bland annat på vad som påverkar nacken och vilka strukturer som är involverade.

När bör du söka hjälp för stel nacke?

Många episoder av stel nacke förbättras med tiden. Om besvären inte går över, återkommer ofta eller påverkar ditt arbete, din träning, sömn eller vardag kan det vara bra att få en professionell bedömning.

En kiropraktor eller naprapat kan undersöka dina besvär, bedöma rörelseförmåga och funktion och hjälpa dig att avgöra vilken typ av behandling eller rehabilitering som kan vara lämplig.

Är det bra att röra på sig när man har stel nacke?

I många fall är det bra att fortsätta röra på nacken och kroppen så långt det känns möjligt.

Vid akut stelhet kan vissa rörelser göra mer ont under en period. Det betyder inte automatiskt att rörelsen är skadlig.

Att regelbundet byta position och undvika långa perioder av inaktivitet kan vara ett sätt att hålla igång rörligheten.

Det är däremot viktigt att anpassa aktiviteten efter dina symtom och inte pressa igenom kraftig smärta.

Stel nacke och stillasittande

Om du sitter mycket under arbetsdagen kan det vara bra att regelbundet byta position och ta korta rörelsepauser.

Prova exempelvis att:

Resa dig regelbundet
Gå några minuter
Byta arbetsställning
Variera mellan olika positioner
Anpassa arbetsplatsen efter dina behov
Undvika att hålla nacken i samma position under långa perioder

Det viktigaste är ofta inte att hitta den perfekta sittställningen, utan att skapa variation.

Stel nacke efter träning

Nacken kan ibland reagera när träningsbelastningen ökar snabbare än kroppen är van vid.

Stelhet eller spänningar kan exempelvis uppstå efter:

Styrketräning
Axellyft och annan axelträning
Träning av överkroppen
Löpning
Padel
Golf
Kontaktsporter
Träning efter ett längre uppehåll

Om du får återkommande besvär efter träning kan det vara värdefullt att se över träningsmängd, teknik, återhämtning och progression.

Hur behandlas stel nacke?

Behandlingen anpassas efter dina symtom, din funktion och vad som framkommer vid undersökningen.

Hos oss kan behandlingen exempelvis innehålla:

Manuell behandling

Olika manuella tekniker kan användas för att påverka rörlighet och minska muskulär spänning eller smärta.

Vilken behandling som används beror på undersökningen och dina individuella behov.

Övningar och rehabilitering

Aktiv rehabilitering kan vara en viktig del av behandlingen vid många nackbesvär.

Du kan få individuellt anpassade övningar för exempelvis:

Rörlighet
Styrka
Koordination
Belastningstolerans
Kontroll och funktion
Återgång till träning

Målet är inte bara att minska besvären utan också att hjälpa dig tillbaka till de aktiviteter du vill kunna göra.

Rådgivning

Vi kan även ge råd kring exempelvis träning, arbetsbelastning, återhämtning och hur du successivt kan öka din aktivitetsnivå.

Det finns sällan en enda ”perfekt” hållning eller rörelse som förklarar nackbesvär. I stället handlar det ofta om att hitta en bra balans mellan belastning, återhämtning och fysisk aktivitet.

Vanliga frågor och svar om stel nacke

Är det farligt att ha stel nacke?

Stel nacke är vanligt och är oftast inte tecken på något allvarligt. Det finns dock symtom som behöver bedömas av vården.

När ska jag söka vård för stel nacke?

Sök vård skyndsamt om stel nacke uppstår tillsammans med exempelvis kraftig sjukdomskänsla, feber eller andra tydliga allmänsymtom.

Efter ett allvarligt trauma bör nackbesvär också bedömas av vården.

Om nackbesvär kombineras med tydlig svaghet, omfattande känselpåverkan eller andra neurologiska symtom bör du söka vård för bedömning.

Kan en kiropraktor hjälpa mot stel nacke?

En kiropraktor kan undersöka och behandla vissa typer av muskuloskeletala nackbesvär. Behandlingen kan exempelvis bestå av manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassad träning.

Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och vad som framkommer vid undersökningen

Kan en naprapat hjälpa mot stel nacke?

Ja, en naprapat kan undersöka nackbesvär och använda bland annat manuell behandling och rehabiliterande träning.

Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och undersökningen.

Vilken behandling som är lämplig beror på dina symtom och vad som framkommer vid undersökningen.

Varför är jag stel i nacken på morgonen?

Nacken kan kännas stel efter att ha varit stilla under natten. För vissa kan stelheten även påverkas av sovposition, fysisk belastning från dagen innan eller muskelspänningar.

Om morgonstelheten är återkommande eller inte går över kan det vara bra att få besvären bedömda.

Kan stress orsaka stel nacke?

Stress kan hos vissa personer bidra till ökad muskelspänning i nacke och skuldror. Det kan göra att nacken känns spänd, öm eller stel.

Att kombinera återhämtning med regelbunden fysisk aktivitet och variation under dagen kan vara hjälpsamt.

Kan stel nacke orsaka huvudvärk?

Besvär från nacke och muskler kring nacke och skuldror kan hos vissa personer sammanfalla med huvudvärk.

Om du ofta får huvudvärk tillsammans med nackbesvär kan en individuell bedömning hjälpa till att avgöra vilka faktorer som kan påverka dina symtom.

Kan stel nacke bero på dålig hållning?

En viss hållning är inte automatiskt orsaken till smärta eller stelhet. Däremot kan långvariga statiska positioner och låg variation i belastningen bidra till besvär hos vissa personer.

Det är därför ofta mer relevant att se till helheten och skapa variation i hur du använder kroppen under dagen.

Hur kan jag förebygga stel nacke?

Det går inte att garantera att man slipper nackbesvär, men regelbunden fysisk aktivitet, varierad belastning, tillräcklig återhämtning och regelbundna rörelsepauser kan vara bra för nackens funktion.

Om du arbetar mycket stillasittande kan det vara särskilt värdefullt att byta position regelbundet.

När ska du boka tid?

Om du har återkommande stelhet i nacken, nackvärk eller besvär som påverkar din träning, ditt arbete, din sömn eller din vardag kan en undersökning vara ett bra första steg.

Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och en behandlingsplan som anpassas efter dina behov.