Padelarmbåge
Få hjälp med padelarmbåge
Har du ont på utsidan av armbågen när du spelar padel, greppar racket eller lyfter saker? Padelarmbåge är ett vanligt besvär som kan utvecklas när armbågens muskler och senor belastas upprepade gånger.
Smärtan kan komma gradvis och göra det svårt att fortsätta spela som vanligt. Även vardagliga aktiviteter som att lyfta en kaffekopp, öppna en dörr eller arbeta vid datorn kan ibland provocera besvären.
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage undersöker vi dina besvär och försöker identifiera vilka faktorer som kan bidra till smärtan. Därefter anpassas behandlingen efter dina behov och målet med behandlingen.
Du kan få en behandling hos en kiropraktor eller naprapat på någon av våra kliniker.
Vad är padelarmbåge?
Padelarmbåge är ett vanligt namn på smärta på utsidan av armbågen som kan uppstå i samband med upprepad belastning. Besvären förknippas ofta med aktiviteter där handleden och underarmen arbetar mycket, exempelvis padel.
Det medicinska namnet som ofta används för den här typen av besvär är lateral epikondylalgi.
Smärtan sitter vanligtvis på utsidan av armbågen och kan ibland stråla ner i underarmen. Besvären kan vara tydliga vid vissa rörelser och öka när du greppar, lyfter eller använder handen och handleden.
Symtom vid padelarmbåge
Symtomen kan utvecklas gradvis och varierar mellan olika personer.
Vanliga symtom är:
- Smärta på utsidan av armbågen
- Ömhet runt armbågens utsida
- Värk i underarmen
- Smärta när du greppar racket
- Smärta när du lyfter eller bär
- Smärta vid rörelser med handleden
- Stelhet eller ömhet efter aktivitet
- Besvär som ökar under eller efter padel
- Minskad kraft i handen eller greppet
I början kan smärtan framför allt märkas efter padel. Om besvären fortsätter kan även vardagliga aktiviteter börja göra ont.
Varför får man padelarmbåge?
Padel innebär många upprepade slag och rörelser där handen, handleden och underarmen arbetar. Om belastningen blir större än vad kroppen är van vid kan besvär utvecklas.
Det kan exempelvis handla om:
Ökad träningsmängd
Om du plötsligt börjar spela oftare, spelar flera matcher på kort tid eller ökar intensiteten kan belastningen på underarmen bli större än tidigare.
Många upprepade slag
Upprepade slag och grepp kan belasta muskler och senor runt armbågen. En hög total belastning över tid kan bidra till besvär.
Nybörjare eller återgång till padel
Besvär kan även uppstå när du börjar spela padel efter ett längre uppehåll. Kroppen behöver tid för att vänja sig vid den nya belastningen.
Bristande återhämtning
Om du spelar ofta utan tillräcklig återhämtning kan det bli svårt för kroppen att anpassa sig till belastningen.
Det är därför inte alltid en enskild match eller ett specifikt slag som orsakar problemet. Ofta handlar det om den totala belastningen över tid.
Gör det ont att spela padel?
Det beror på hur mycket besvär du har och vilka rörelser som provocerar smärtan.
Vid lindrigare besvär kan det ibland vara möjligt att fortsätta spela genom att anpassa belastningen. Det kan exempelvis innebära att spela kortare pass, minska intensiteten eller ge armen längre återhämtning mellan passen.
Om smärtan ökar tydligt under eller efter spel kan det vara ett tecken på att belastningen behöver minskas.
Målet behöver inte alltid vara total vila. I stället kan det handla om att hitta en belastningsnivå som armen tolererar och därefter successivt öka den igen.
Padelarmbåge och racket
Utrustningen kan vara en av flera faktorer som påverkar hur armen belastas.
Rackets vikt, balans, grepp och hur du använder racket kan påverka belastningen på hand och underarm. Det betyder däremot inte att ett visst racket automatiskt orsakar padelarmbåge.
Om du har återkommande besvär kan det vara klokt att se över både utrustning, teknik och träningsbelastning.
Vad är skillnaden mellan padelarmbåge och tennisarmbåge?
Padelarmbåge och tennisarmbåge beskriver ofta liknande besvär.
Tennisarmbåge är det vanligare namnet på smärta på utsidan av armbågen, medan padelarmbåge används när besvären kopplas till padel.
Liknande symtom kan uppstå vid många olika aktiviteter, inte bara racketidrott.
Hur behandlas padelarmbåge?
Behandlingen anpassas efter dina symtom, hur länge du haft besvär och vilka aktiviteter som påverkar armen.
Behandlingen kan exempelvis innehålla:
Manuell behandling
Manuella behandlingstekniker kan användas för att påverka rörlighet och muskulär spänning i områden som kan vara involverade i dina besvär.
Rehabiliterande träning
Träning är ofta en viktig del när målet är att successivt öka armens förmåga att tåla belastning.
Övningarna kan anpassas för att arbeta med exempelvis:
- Styrka i underarm och hand
- Greppstyrka
- Belastningstolerans
- Rörlighet
- Funktion
- Gradvis återgång till padel
Anpassning av belastning
En viktig del kan vara att se över hur mycket du spelar och hur snabbt du ökar belastningen.
Det kan innebära att tillfälligt minska träningsmängden och sedan stegvis återgå till normal nivå.
Råd kring träning och återgång
När besvären börjar minska kan belastningen successivt ökas. Målet är att du ska kunna återgå till padel utan att behöva undvika aktiviteten permanent.
Kan man förebygga padelarmbåge?
Det går inte att garantera att du slipper besvär, men en gradvis ökning av träningsmängden kan ge kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Några saker att tänka på är:
- Öka träningsmängden gradvis
- Variera intensiteten på dina pass
- Ge armen tillräcklig återhämtning
- Undvik stora ökningar av antal matcher på kort tid
- Se över racket och grepp om du får återkommande problem
- Styrketräna underarm och hand
- Anpassa träningen om du får ökande smärta
Det viktigaste är ofta den totala belastningen över tid.
När bör man söka hjälp för padelarmbåge?
Om smärtan inte förbättras trots att du anpassar belastningen, eller om besvären återkommer varje gång du börjar spela igen, kan det vara bra att få en individuell bedömning.
Du bör också söka hjälp om besvären påverkar arbete, sömn eller vardag.
Vid tydlig svaghet, förändrad känsel, kraftig svullnad eller andra symtom som inte känns typiska för vanlig överbelastning bör du söka medicinsk bedömning.
Vanliga frågor och svar om padelarmbåge
Hur lång tid tar det att bli av med padelarmbåge?
Det varierar mellan olika personer. Hur länge besvären funnits, hur armen belastas och hur den reagerar på träning och rehabilitering kan påverka förloppet.
Det är därför svårt att säga exakt hur lång tid det tar innan besvären försvinner.
Ska jag sluta spela padel om jag har padelarmbåge?
Inte nödvändigtvis. Vid vissa besvär kan du fortsätta spela med en anpassad belastning.
Om smärtan tydligt förvärras av spel kan det däremot vara klokt att minska eller pausa den aktivitet som provocerar besvären under en period.
Kan jag träna med padelarmbåge?
Ja, träningen kan ofta anpassas.
Du kan exempelvis fortsätta träna delar av kroppen som inte påverkar armbågen och samtidigt arbeta med gradvis rehabilitering av armen.
Är padelarmbåge samma sak som tennisarmbåge?
Begreppen används ofta för liknande besvär med smärta på utsidan av armbågen.
Skillnaden ligger framför allt i vilket sammanhang besvären uppstått. Padelarmbåge kopplas till padel medan tennisarmbåge traditionellt kopplas till tennis, även om besvären kan uppstå vid många andra aktiviteter.
Kan racket orsaka padelarmbåge?
Racket kan vara en av flera faktorer som påverkar belastningen på armen, men det är sällan möjligt att säga att racket ensamt orsakar besvären.
Träningsmängd, återhämtning, teknik och tidigare belastning kan också spela roll.
Kan en kiropraktor hjälpa mot padelarmbåge?
En kiropraktor kan undersöka dina besvär och bedöma funktion och rörelse i arm, armbåge och närliggande områden.
Behandlingen kan exempelvis bestå av manuell behandling, rådgivning och individuellt anpassad träning.
Kan en naprapat hjälpa mot padelarmbåge?
En naprapat kan undersöka besvär från armbåge, underarm och hand och hjälpa till att anpassa behandling och rehabilitering efter dina förutsättningar.
Är massage bra vid padelarmbåge?
Massage kan upplevas lindrande vid muskulär spänning och ömhet. Vid återkommande besvär är det samtidigt viktigt att se över belastning och gradvis bygga upp armens kapacitet.
När kan jag börja spela padel igen?
Återgången bör anpassas efter hur armen reagerar på belastning.
En bra utgångspunkt kan vara att börja med kortare och lugnare pass och sedan successivt öka speltid och intensitet om armen tolererar belastningen.
Boka tid för padelarmbåge
Har du ont på utsidan av armbågen och vill kunna spela padel igen utan att besvären begränsar dig?
Hos Nordic Kiropraktik, Naprapati & Massage får du en individuell bedömning av dina besvär och hjälp att hitta en lämplig väg tillbaka till träning och vardag.
